Ce ghemuituri, impasuri și îndoiri pot afecta? Ne dăm seama împreună cu dubla campioană mondială la fitness corporal Yulia Ushakova.
Îndoiri laterale
Când te apleci spre dreapta și spre stânga, ținând greutățile în mâini, mușchii din talie devin mai densi. Asta nu înseamnă că vei arăta mai subțire! Talia va crește în volum - aveți nevoie de ea?
Genofexiuni
Sportivii numesc acest exercițiu „burpee”: te ghemuiți și săriți. Când completați acest exercițiu cu greutăți în mâini, puneți mult stres pe articulațiile genunchiului și pe coloana vertebrală.
Dacă sunteți supraponderal - cu siguranță trebuie să uitați de „burpees”! Compresia, sarcina de presiune va duce la consecințe dezastruoase pentru ligamente și articulații.
Ascuțite se îndoaie înainte atunci când se întinde
S-ar părea, cum poate dăuna întinderea? Nu întinderea în sine este periculoasă, ci mișcările bruște. Mușchii tăi neinstruiți se pot „suprasolicita”. Articulațiile și ligamentele nu sunt, de asemenea, pregătite pentru mișcări neașteptate.
Nu uitați: întinderea este o manevră lină, treptată. Nu ar trebui să simțiți durere - doar o încărcătură sănătoasă.
Barbell trage cu o smucitură în sus
Exercițiul este extrem de puternic - nici măcar nu sună ca o femeie! De ce nu o poți face? În primul rând, aceasta este munca explozivă a mușchilor (aceștia încep să crească activ și să crească dimensiunea noastră) și, în al doilea rând, fără o tehnică perfectă, riscați să vă răniți.
Exercițiu Crossfit - „împingerea saniei”
Acest exercițiu este conceput pentru mușchii corpului masculin. Dezvoltă rezistența la forță și nu contribuie în niciun fel la o figură feminină. Eliminați-l din planul de fitness și lăsați-l pe iubiți!
