Am început să merg la sală de adolescență. Dar m-am antrenat greșit și am ajuns să-mi pompez picioarele. Imaginați-vă: o fată mică cu coapse și vițe uriași, musculoși. Când viitorul meu soț a devenit antrenorul meu, totul s-a schimbat. A ajustat antrenamentul, iar figura a devenit armonioasă. Dar, din cauza supraalimentării, am crescut 11 kg în trei luni și am dezvoltat celulita. A trebuit să-mi moderez pofta de mâncare. În prima jumătate a zilei - carbohidrați complecși, în a doua - proteine, o dată pe săptămână - o zi de neascultare. Alimentație adecvată - 70% dintr-o siluetă frumoasă, restul este sport.
Spre deosebire de sani, un fund frumos poate fi pompat doar cu exercitii. Fără opțiuni.
Mă antrenez cinci zile pe săptămână, antrenez toți mușchii și vorbesc despre asta pe instagram. Când mi-am început contul, modelele de fitness pentru jocuri de rol erau băieți duri. Am decis că voi fi drăguță și zâmbitoare, deoarece cred că sportul ar trebui să fie distractiv, iar fotografiile ar trebui să inspire.
www.instagram.com/p/BTW5rMUBKM3/
5 exerciții eficiente pentru un fund perfect dacă se plictisesc genuflexiunile
Exercitiul 1
Poziția inițială - ghemuit, șolduri paralele cu podeaua, spate drept. Așezați genunchiul stâng pe podea, apoi genunchiul drept. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 10 ori.
Exercițiul 2
Poziția inițială - jumătate ghemuit. Ieșiți în lateral cu piciorul stâng și așezați piciorul drept. Un alt pas spre lateral cu piciorul stâng, așezați piciorul drept. Repetați același lucru în cealaltă direcție. Faceți în total 20 de pași.
Exercițiul 3
Urcă-te în patru. Extindeți piciorul drept în sus și în diagonală spre dreapta. Apoi glisați-l în diagonală spre stânga. Ridicați din nou, apoi coborâți în diagonală spre dreapta. Nu atingeți podeaua cu degetul: piciorul trebuie suspendat în permanență. Repetați de 10-15 ori. Schimbă-ți picioarele.
Exercițiul 4
Intinde-te pe podea. Îndoiți genunchii. Ridicați piciorul stâng în sus perpendicular pe podea. În timp ce vă strângeți abdomenul și fesierele, ridicați șoldurile și nucleul. Încercați să nu vă ajutați cu mâinile. Repetați de 10 ori, schimbați picioarele.
Exercițiul 5
Urcă pe scândură. Trageți genunchiul drept spre piept, apoi extindeți piciorul în sus, astfel încât piciorul și corpul să fie drepte. Repetați de 10 ori, schimbați picioarele.
