5 Exerciții Cool Pentru Piept Puternic

Cuprins:

5 Exerciții Cool Pentru Piept Puternic
5 Exerciții Cool Pentru Piept Puternic

Video: 5 Exerciții Cool Pentru Piept Puternic

Video: 5 Exerciții Cool Pentru Piept Puternic
Video: Antrenament pentru Piept Acasă ~ 3 Exerciții de Bază [Ep.5]! 2024, Martie
Anonim

Mușchii din piept au nevoie de aceeași atenție ca și mușchii din brațe sau umeri. Prin urmare, am decis să le dedicăm o sesiune de instruire separată. Iată câteva dintre cele mai bune exerciții pe care le poți face fără a ieși din casă.

Flotări cu gantere

Luați poziția suportului întins pe brațe drepte. Picioarele împreună. Palmele nu sunt pe podea - sunt înfășurate în jurul ganterelor. Corpul creează o linie dreaptă. Mușchii abdominali sunt încordați, pelvisul nu cade.

Strângeți - aruncați sub perii. Acest lucru vă va întinde sânii și îi va face să funcționeze mai bine. Reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul.

Fă-o de 10-15 ori. Acesta și exercițiile următoare sunt efectuate în 3-4 seturi.

Trage pe dreapta

Intinde-te pe podea. Există o ușoară deviere în partea inferioară a spatelui, mușchii abdominali sunt tensionați. Picioarele sunt la distanță de lățimea umerilor, așezați-vă picioarele pe podea. Luați o ganteră în mâini și trageți-le afară la nivelul pieptului sau puțin sub. Dar nu îndreptați brațele până la capăt - acestea ar trebui să fie ușor îndoite la coate.

Așează-ți mâinile în spatele capului. Coborâți până când gantera atinge podeaua. Apoi ridicați brațele înapoi, contractându-vă pieptul și mușchii spatelui. Ridicați brațele într-o poziție strict verticală.

Faceți 12-18 repetări.

Flotări pe minge

Luați poziția suportului întins pe brațe drepte. Picioarele împreună. Palma dreaptă se sprijină pe podea, palma stângă se sprijină pe minge. Mușchii abdominali sunt încordați, pelvisul nu cade.

Stoarce. Picătură sub mâna stângă. Puneți mâna dreaptă pe minge și stânga pe podea. Strângeți din nou - coborâți sub mâna dreaptă.

Schimbă-ți mâinile. Faceți 5-8 repetări pentru fiecare braț.

Exercițiu cu bandă elastică

Luați Yousteel la ambele capete. Puneți palmele împreună în fața voastră.

Deschideți treptat brațele în lateral și luați puțin în spate.

Faceți 15-20 de repetări.

Împingere inversă

Sprijiniți-vă pe două cutii, două scaune sau o bancă. Picioarele sunt ușor îndoite.

Începeți în jos - încercați să coborâți cât mai jos posibil pentru a vă angaja mai bine mușchii pieptului. Coatele „merg” înapoi exact - nu se îndepărtează în lateral.

Fă-o de 12-18 ori.

Recomandat: