Consumul de vin cu prietenii în aer liber sau în cafenelele de vară este o tradiție plăcută și o modalitate dovedită de a îmbunătăți starea de spirit și relaxarea, mai ales după o iarnă lungă. Dar acesta nu este în mod clar cel mai bun dopaj înainte de antrenamentul sportiv. Alcoolul împiedică corpul nostru să exercite la maxim, reducând eficiența exercițiului în sine. În plus, există riscul de rănire. De ce nu ar trebui să beți alcool înainte de antrenament și cum vă poate afecta performanța atletică, spune AnySports.
De ce alcoolul și sportul nu pot fi combinate? Ar trebui să beau vin chiar înainte de curs și cât pot bea cu o zi înainte? Deoarece alcoolul afectează calitativ performanța corpului nostru în timpul exercițiului, trebuie să știți când să vă opriți.
Principalele efecte secundare ale alcoolului:
Alcoolul deshidratează organismul. Băuturile alcoolice sunt diuretice, rinichii tăi încep să lucreze la maxim. Și întrucât în timpul sportului transpiri și pierzi lichid în mod activ, nu trebuie să bei alcool niciodată înainte de antrenament. Corpul tău devine sever deshidratat, ceea ce afectează negativ performanța fizică. În timpul exercițiului, ar trebui să beți suficientă apă pentru a asigura un flux sanguin bun și livrarea tuturor nutrienților către mușchi.
Alcoolul interferează cu producția de energie. Toate băuturile alcoolice sunt defalcate în ficat, blocând alte funcții precum producția de glucoză. Și este necesar ca organismul să obțină energie. După ce ai băut alcool înainte de antrenament, vei obosi mai repede, deoarece corpul tău va încerca, în primul rând, să elimine tot alcoolul din sânge și abia apoi va începe să producă glucoză.
Alcoolul atenuează reacția. Toată lumea este familiarizată cu efectul alcoolului: după ce am băut un pahar cu ceva puternic sau un pahar de roșu, ne simțim relaxați - alcoolul ne afectează sistemul nervos, afectând răspunsul corpului la stimulii externi. Și dacă relaxarea într-un mediu calm este bună, atunci deteriorarea coordonării în timpul antrenamentului este plină de consecințe. alcool și exerciții fizice
Dacă v-ați permis alcoolul seara și ați fi pe cale să mergeți la antrenament dimineața, planurile dvs. pot eșua din cauza sănătății precare. Este bine să mergi la antrenament cu o mahmureală? Cu dureri de cap și sete, este greu să te ridici chiar și să-ți faci micul dejun, să nu mai vorbim de performanțe bune în sala de gimnastică.
După consumul de alcool, crește probabilitatea de convulsii: în timpul sportului, mușchii descompun în mod activ glucoza, ceea ce duce la eliberarea de acid lactic. După ce a consumat alcool, ficatul, care ar trebui să transforme acidul în glucoză, va fi ocupat cu curățarea corpului de toxine, deci nu va putea reduce nivelul acidului lactic în timp util. O concentrație crescută de acid lactic va duce la crampe, letargie și oboseală în timpul exercițiului.
Planificarea unei rutine de exerciții fizice a doua zi după o petrecere nu este o idee bună. Dacă nu puteți sări peste un antrenament, vă sfătuim să vă gândiți la consecințe chiar și în timpul sărbătorii. Limitați cantitatea de băuturi alcoolice, mâncați bine. Consumul de băuturi tari sau chiar vin după antrenament nu merită, de asemenea - după efort fizic, corpul restabilește echilibrul apei, iar alcoolul nu contribuie la acest lucru.
Ce altceva poate fi plin de abuz de alcool:
Creștere în greutate. Băuturile alcoolice sunt foarte bogate în calorii și, după câteva pahare, tentația de a mânca prea mult crește. Dacă mergeți la sport pentru a vă forma, dar nu vă puteți urmări comportamentul alimentar și nu vă deranjează să beți un pahar sau două, nu vă așteptați la rezultate impresionante în pierderea în greutate.
Reducerea intensității creșterii musculare. Alcoolul poate provoca tulburări de somn, iar noaptea, printre altele, se activează hormoni care sunt responsabili de creșterea musculară în organism. Dacă încercați să câștigați masa musculară, țineți cont de această proprietate a alcoolului.
Creșterea frecvenței cardiace. În timpul sportului, inima funcționează deja la capacitate maximă - alcoolul crește ritmul cardiac, contribuind la supraîncărcare. Acest efect poate dura până la două zile după consumul de alcool. Luați în considerare dacă vă extindeți prea mult inima? alcool și exerciții fizice
Cum poți combina sportul cu alcoolul?
- Dacă beți foarte puțin și nu înainte de antrenament;
- Mănâncă înainte și în timpul unei sărbători cu alcool. Te vei simți plin mai repede, ceea ce înseamnă că vei dori să bei mai puțin. De asemenea, alimentele, în special bogate în carbohidrați, ajută la menținerea tonusului muscular, iar acest lucru vă va fi util în antrenament;
- Nu vă potoli setea cu alcool - mai întâi beți apă și abia apoi gândiți-vă dacă doriți să comandați alcool;
- Savurați-vă băutura - veți obține mai multă plăcere și veți bea mai puțin;
- Nu abuzați de băuturile alcoolice puternice dacă nu aveți încredere în abilitățile dumneavoastră. Amintiți-vă că gradul poate fi întotdeauna redus prin amestecarea alcoolului cu apă sau suc;
- Vino la petrecere cu mașina - vei avea o scuză să nu bei.
- Nu vă revărsați până când paharul este gol, altfel puteți bea prea mult;
- Fii activ - dansează, comunică. Astfel vei bea probabil mai puțin;
- Bea apă înainte de culcare. Veți umple echilibrul de apă al corpului și veți reduce probabilitatea unei mahmureli a doua zi.
- Abordarea atentă și simțul proporțional - acestea sunt principalele secrete ale consumului adecvat de alcool.
- Vă puteți permite alcoolul după sport sau înainte de antrenament, dar ținând cont de faptul că corpul dumneavoastră trebuie să aibă timp să se refacă înainte și după exerciții.
