participant la spectacolul „Dansuri”, coregraf al taberei „PRO-DANCES” - Cultura dancehall-ului, din care face parte dansul, își are originea în Jamaica. Inițial, acest stil era doar pentru bărbați. Astăzi dancehall este popular în toată lumea și în rândul fetelor.
În sala de dans, sunt implicați mușchii picioarelor și feselor, există o sarcină mare pe genunchi - toate mișcările sunt construite pe un fel de oscilare a corpului. În timp ce corpul inferior este principala sursă de stres, este important să aveți un nucleu puternic.
Acest set de exerciții trebuie efectuat conform principiului „piramidei” - trei seturi de 15, 12 și respectiv 8 ori. „Piramida” poate fi repetată în ordine inversă, adică de 8, 12 și 15 ori. Suma poate fi mărită proporțional și pe baza propriilor sentimente. Prima parte a repetărilor este încălzirea corpului, a doua este antrenarea, a treia este consolidarea rezultatului.
Glisor
Acesta este un exercițiu de încălzire înainte de încărcarea principală. Întărește și întinde mușchii picioarelor.
Exercițiul se efectuează dintr-o poziție ghemuit. Genunchiul este îndoit la un unghi de 90 de grade. Pieptul este deschis.
Cea mai mare parte a greutății merge pe călcâie, astfel încât partea din spate a coapsei să se conecteze.
Efectuați rulouri fără probleme de la piciorul stâng la dreapta. Pentru cel mai bun efect, ridicați puțin vârful piciorului.
Sari ghemuit
După încălzire, treceți la exerciții pliometrice. Acest exercițiu dezvoltă rezistența de care dansatorii au atâta nevoie.
Poziția inițială: spate drept, înclinați corpul, genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade. Mâinile sunt în fața ta - pentru echilibru. Nu înclinați capul înapoi pentru a evita ciupirea gâtului. Genunchiul nu iese dincolo de deget pentru a evita rănirea.
Respirați adânc, coborâți-vă. La o expirație profundă, sări în sus. Cu tehnica corectă de respirație, procesele metabolice din organism apar mai repede.
Trageți degetele de la picioare în jos în timp ce sari, pieptul este deschis, umerii sunt coborâți.
Podul gluteal
Podul cu un singur picior este un exercițiu funcțional; funcționează corsetul intramuscular care deține grupul muscular principal. Uităm adesea de mușchii mici, care ajută la crearea ușurării și la creșterea funcționalității principalelor grupe musculare. Exercițiul trebuie efectuat alternativ pe fiecare picior conform principiului „piramidei”.
Poziția inițială: întindeți-vă pe spate, palmele pe podea, omoplații presați.
Îndoiți un picior, îndreptați celălalt. Piciorul drept ar trebui să formeze o linie dreaptă cu corpul. Trage șoseta spre tine.
Coborâți bazinul (încercați să nu atingeți podeaua), apoi ridicați fesele, ciupindu-le în punctul de sus pentru cel mai bun efect.
Coborâți-vă și repetați exercițiul.
„Câine-pasăre”
Exercițiul lucrează mușchii nucleului, și anume mușchii lungi ai spatelui, regiunea lombară și stabilizatorii. Acesta este exercițiul final al complexului, implică întregul corp. Efectuați alternativ pe fiecare parte.
Urcă-te în patru. Ridicați genunchiul și brațul opus de pe podea. Genunchiul atinge cotul brațului ridicat. Înconjurați puțin spatele, mușchii de bază sunt activi și controlează poziția corpului.
Îndreptați-vă brațul și piciorul. Brațul și piciorul sunt o continuare a liniei drepte a corpului.
Exercițiul trebuie să fie efectuat fără sacadări, controlați fiecare mișcare. Urmăriți-vă poziția corpului - nu permiteți înclinarea corpului.
Articole pe tema „Nu m-am putut ridica de la etaj 20 de minute”. 5 exerciții ucigașe de la vedetele NHL rusești Antrenament puternic de ardere a grăsimilor care te va ajuta să slăbești 5 dintre exercițiile preferate ale lui Masha Sharapova „Nu poți pune lenjerie de corp tremurândă pe plajă”. 5 exerciții de corp complet de la Aurora
Înregistrarea antrenamentului în aer liber: 4 exerciții eficiente pentru tot corpul au apărut pentru prima dată la The-Challenger.ru.
