Nu am avut timp să aflăm ce sunt pasul aerobic și Pilates, când a sosit momentul să ne alăturăm altor sisteme de exerciții care câștigă popularitate. Astăzi, Ilya Titov, participantă la competițiile internaționale Wodapalooza, antrenor și sportiv, ne va spune despre „încărcăturile inteligente” ale CrossFit.
Ce este?
Katerina Karpenko, vlad.aif.ry: - Ilya, deci ce este crossfit?
Ilya Titov: - CrossFit este un sistem de antrenament fizic general care combină aerobic, exerciții de forță, gimnastică și atletism. Este conceput pentru a provoca un răspuns adaptiv cât mai larg posibil al corpului și a rezulta într-un corp puternic de relief. Antrenăm 10 calități de bază - performanță cardiovasculară, rezistență, forță, flexibilitate, putere, viteză, coordonare, agilitate, echilibru și precizie. Acesta nu este doar antrenament, acesta este un mod de viață, deoarece sistemul include toate acele mișcări pe care fiecare persoană le folosește în fiecare zi.
K. K.: - Cu cât timp în urmă ai început să o faci?
I. T.: - Am aflat despre CrossFit în 2014. La început am făcut-o eu și am greșit foarte mult, învățând din propriile greșeli. În 2015, prietenul meu Maxim Makarov a participat la competiția crossfit Big Summer Cup. După competiție, m-am apropiat de el: „Vreau să mă antrenez serios și corect. De unde începem? Și el: „Vino în sala mea!”. Aproape un an am fost la Moscova să mă antrenez cu el. Se pare că am dedicat aproape 2 ani CrossFit. Înainte de asta, îi plăcea să schieze, apoi era serios implicat în baschet, a primit categoria I junior, a participat la multe competiții și a fost căpitanul echipei. Baschetul mi-a oferit multe avantaje pentru pregătirea ulterioară a crossfit-ului, dar bineînțeles că nu știam despre asta atunci.
K. K.: - Ce te atrage către acest sistem de antrenament?
I. T.: - O mare varietate de exerciții și antrenamente - alergare, înot, gimnastică, haltere și multe altele. Nu te vei plictisi niciodată! CrossFit nu se poate plictisi.
K. K.: - Există dificultăți?
I. T.: - Cel mai dificil lucru este să te depășești pe tine și frica ta. Teama de greutatea grea, de corpul tău. Ești capabil de mai mult, dar în cap nu se potrivește întotdeauna, nu este întotdeauna posibil să oprești creierul. Înainte de începerea noului complex, inima îmi vine atât de tare! Nivelul de adrenalină este în top!
Toate limitările sunt în cap
K. K.: - Există mulți oameni în Vladimir cărora le place această direcție?
I. T.: - Până în prezent, în Vladimir și în regiune, puțini sunt angajați în crossfit, dar în fiecare an suntem din ce în ce mai mulți. În comparație cu alte țări, Rusia încearcă să țină pasul. Desigur, majoritatea oamenilor sunt angajați în Statele Unite - în patria CrossFit, toată lumea știe despre asta acolo.
K. K.: - Există multe fete printre fanii CrossFit?
I. T.: - Da, foarte mult. Uneori, mai multe fete merg la antrenamente decât băieți care preferă încă un balansoar. Cred că în timp vor aprecia și avantajul acestui sistem.
K. K.: - Este dificil să începi antrenamentul?
I. T.: - Nu voi disimula, e greu. Dar dacă ar fi ușor, nu am fi acordat atât de multă atenție CrossFit și nu am aprecia rezultatele noastre. Antrenamentul este greu, dar după 3 luni veți privi înapoi și îl veți trata ca o simplă încălzire. Noțiuni de bază este întotdeauna dificilă, dar toate încărcările de lucru sunt scalabile. Căutați un însoțitor: este mult mai ușor să începeți antrenamentul cu un prieten, un frate, un coleg. Te uiți la el și nu vrei să rămâi în urmă, iar el te privește și, de asemenea, nu vrea să se retragă.
K. K.: - Care sunt contraindicațiile?
I. T.: - Nu există contraindicații complete. Există contraindicații individuale, de exemplu, probleme cu sistemul cardiovascular sau cu coloana vertebrală, dar chiar și cu aceasta, sarcina este dozată și puteți practica. Există mulți sportivi cu dizabilități printre sportivii performanți CrossFit, așa că toate contraindicațiile și restricțiile sunt în capul nostru.
Corpul tău este echipamentul tău
K. K.: - Cât durează antrenamentul? Care este setul dvs. de exerciții?
I. T.: - Mă antrenez de 4-5 ori pe săptămână, de obicei dimineața sau dimineața. Pregătirea durează 1-2 ore, în funcție de cantitatea de disciplină care trebuie elaborată. Activez întinderea de 2 ori pe săptămână, deoarece acesta este cel mai important lucru pentru o recuperare rapidă. Prind toate antrenamentele și exercițiile de pe site-ul american al celebrului antrenor Ben Bergeron. În fiecare dimineață începe vizionarea programului pentru ziua curentă. Programul de antrenament cuprinde 3 discipline: atletism, gimnastică și haltere. Toate sarcinile sunt determinate conform programului dovedit Bergeron.
K. K.: - Ce echipament este necesar pentru antrenament?
I. T.: - Corpul tău este echipamentul tău! Începeți gimnastica, apoi adăugați cardio, antrenament de forță, alergare. Dacă aveți nevoie de ajutor, vă rugăm să mă contactați.
K. K.: - Povestește-ne despre realizările tale în acest domeniu. La ce concursuri ați participat?
I. T.: - Am participat la multe competiții. Există 2 categorii de crossfit în Rusia: amatori și profesioniști. Am luat locul 1 printre amatori. În America, există 3 categorii: amatori, intermediari și profesioniști. Acolo, la categoria mijlocie, am câștigat locul 7.
K. K.: - Cum treci de la categoria amatorilor la categoria profesioniștilor?
I. T.: - Pentru a trece de la categoria amatorilor la categoria profesioniștilor, trebuie să vă ridicați la nivelul lor și să concurați în această categorie. În competiție, categoria profesională include mult mai multe exerciții și sunt destul de dificile. De exemplu, dacă amatorii au flotări regulate de pe podea, atunci profesioniștii au flotări de pe podea într-un suport de mână, pe perete.
Deveniți un atlet
K. K.: - Spune-mi cum să obțin titlul de atlet crossfit? Ești tu însăși un atlet, nu?
I. T.: - Da, titlul de atlet de crossfit este acordat celor care au început să se antreneze serios și nu pierd antrenamentele, celor pentru care crossfit-ul a devenit un mod de viață.
K. K.: - Cum vă pregătiți de obicei pentru o competiție?
I. T.: - De obicei înainte de competiție există o selecție online: înregistrați un set de exerciții pe video în funcție de anumiți parametri și îl trimiteți organizatorilor. Evaluează tehnicitatea execuției și, dacă câștigi un anumit număr de puncte, treci selecția. Înainte de competiție, adaug aceste complexe la antrenamentele principale - întocmesc anumite exerciții la care trebuie lucrat, pentru a strânge tehnica.
K. K.: - Povestește-ne despre călătoria ta în SUA și despre competițiile internaționale Wodapalooza Fitness Festival.
I. T.: - Această competiție se află pe locul 2 după cea mai importantă - JOCURI Crossfit. În 2017, toți sportivii de top din lume s-au adunat acolo și am reușit să comunic cu mulți sportivi care practică acest sport de mai bine de 10 ani. Din păcate, nu a existat nicio echipă din Rusia. Am fost primul tip care a mers la o competiție internațională de crossfit. Pe lângă mine, mai era și Elena Gulko din Sankt Petersburg. A evoluat în clasamentul individual la nivelul intermediar și a ocupat locul 12.
K. K.: - Ce te-a surprins cel mai mult la concurs?
I. T.: - Atitudinea oamenilor - indiferent de ce ești. Oamenii de acolo sunt amabili și de ajutor, au existat multe momente în care ei înșiși au oferit ajutor. Nu cunosc engleza la fel de bine ca rusa, dar acest lucru nu m-a împiedicat să găsesc o limbă comună cu ei.
K. K.: - Cum apreciați rezultatele dvs.?
I. T.: - Nu voi fi modest, grozav. În doar 2 ani de antrenament, a câștiga printre amatori și a merge la competiții internaționale ca primul din Rusia și a deveni al 7-lea în categoria medie este destul de bun, nu ești de acord?
K. K.: - Ilya, ce sfaturi le-ați da celor care urmează să facă CrossFit?
I. T.: - Nu ezitați să fugiți în hol! Și cu cât mai repede, cu atât mai bine. Nu este nimic în neregulă cu CrossFit. Dacă aveți nevoie de ajutor, voi învăța totul.
