Cuprins Merită să amânați „îndrumarea pentru frumusețe”? Sport, sport, sport! Ivanka Trump: Pilates și yoga Mila Jovovich: - 31 kilograme Jennifer Lopez: - 22 kg Laysan Utyasheva: - 15 kilograme Liv Tyler: dans și o bicicletă Cât costă alăptarea ajută la slăbit? Polina Gagarina: - 40 de kilograme Nu ceda!
Cum slăbesc vedetele din show-business după naștere? Vom adopta cele mai eficiente metode din punct de vedere medical și le vom considera cele mai nesigure, pentru a nu dăuna sănătății fragile a unei tinere mame care se recuperează după naștere.
Merită să amânați „călăuzirea frumuseții”?
Copiii sunt florile vieții și de dragul lor femeile sunt gata să se umple puțin. Ar trebui ca „simplii muritori”, care nu au nevoie să păstreze o cifră pentru camerele de luat vederi și contracte de milioane de dolari, trebuie să alunge „surplusul” din talie și șolduri?
Un răspuns pozitiv este dictat nu numai de etichetă, ci și de faptele medicale: dacă o femeie nu a putut scăpa de excesul de greutate în termen de 1,5 ani de la naștere, are un risc crescut de boli asociate cu excesul de greutate în 15-20 de ani. Potrivit rezultatelor cercetării, după bebelușul de doi ani, motivația de a scăpa de pliurile de grăsime scade dramatic la femei - la urma urmei, atât ei, cât și soții lor s-au obișnuit deja cu noua imagine.
În medie, în primele două-trei luni de la nașterea copilului, veți cheltui pentru adaptare și recuperare (eliberarea lochiei se va opri, suturile posibile se vor vindeca). După această perioadă, trebuie să ai grijă de sănătatea ta. Stabiliți o bară pentru dvs. - pentru a ajunge la greutatea „pre-gravidă” (sau dorită) înainte ca bebelușul dvs. să aibă un an și jumătate.
Sport, sport, sport!
Din păcate, fără un efort intens, este puțin probabil ca corpul să se strângă. Împingerea plictisitoare a unui cărucior încărcat cu alimente sau mersul măsurat va prinde doar apetitul - mersul într-un ritm rapid (cu o cantitate moderată de mâncare) sau efortul mai intens va da un efect pozitiv. Cu toate acestea, merită să ne amintim de regulile de aur ale moderației și acumulării treptate a sarcinii: nu numai că aparatul muscular și-a rearanjat activitatea în timpul sarcinii (unii mușchi, a căror existență nici măcar nu bănuiți, sunt tensionați, în timp ce alții, dimpotrivă, sunt neobișnuit de relaxate), dar și ligamentele și articulațiile sunt slăbite de progesteronul menționat anterior: vă puteți răni cu ușurință.
Deci, ce tipuri de activitate fizică preferă să facă mămicile vedete?
Ivanka Trump: Pilates și Yoga
Fiica președintelui Statelor Unite, la doar 2 zile după a treia naștere, a îmbrăcat o rochie scurtă și a arătat irezistibilă! Doamna Trump spune într-un interviu că armonia nu este ușoară pentru ea, dar cursurile de yoga și Pilates, pe care nu le lipsește niciodată, o salvează.
Mila Jovovich: - 31 de kilograme
Actrița a avut încredere în antrenorul vedetă Harley Pasternak și a combinat exerciții fizice regulate cu dieta sa specială Five Factors, potrivit căreia nu vă puteți permite mai mult de trei feluri principale și două gustări pe zi.
Jennifer Lopez: - 22 kg
Triatlonul (înot în piscină, alergare și ciclism) și antrenamente individuale cu un antrenor au ajutat-o pe cântăreață să-și recapete silueta subțire.
Laysan Utyasheva: - 15 kilograme
Desigur, campioana și-a făcut gimnastica preferată, dar nu a uitat să mănânce corect și să participe la sesiuni de masaj și împachetări spa cu alge.
Liv Tyler: dans și bicicletă
Actrița vedetă a devenit mamă pentru a treia oară în 2016 și rămâne într-o formă excelentă. Potrivit vedetelor, chiar și în timpul sarcinii, a monitorizat cu atenție dieta și nu și-a permis să mănânce în exces, iar după nașterea bebelușului, a preferat activitățile ei preferate - dansul și ciclismul.
Cât de mult vă ajută alăptarea să slăbiți?
Dacă mama doarme suficient și nu-și permite să fie excesiv de nervoasă și apoi să profite de stres, atunci alăptarea va ajuta cu adevărat să revină în formă puțin mai repede.
Experții de la Universitatea din California, Davis au descoperit că alăptarea ajută la „slăbirea” cu încă 2 kg într-un an. Mai mult, diferența va persista în următorii doi ani.
Natalia Podolskaya
Cântăreața recunoaște că a avut o ușoară creștere în greutate (11 kg), deoarece a limitat strict mâncarea rapidă și prăjiturile, la care a fost atrasă cu trădare. Prin urmare, după ce a născut, s-a format rapid, numai datorită alăptării.
Cum să nu slăbești
Ceea ce orice femeie care a născut cu siguranță nu trebuie să facă este să meargă brusc la o dietă crudă, mai ales dacă anterior nu a avut obiceiul de a ține post sau de a face dietă. Este posibil ca propriul corp al individului să ierte un astfel de truc extrem, dar cel mai probabil va răspunde cu o „defecțiune” în cel mai vulnerabil loc - cel mai probabil, tractul gastro-intestinal, dinții, părul și sistemul nervos vor avea de suferit. După încheierea „grevei foamei” există un risc ridicat de creștere rapidă în greutate. În plus, depresia post-partum poate apărea sau se poate agrava, laptele va dispărea în timpul alăptării.
Polina Gagarina: - 40 de kilograme
În timpul sarcinii, ea a adăugat, evident, 30 de kilograme în plus (o creștere totală de 40 kg). „Mi-a fost foame tot timpul. Putea veni la frigider noaptea și mânca cel puțin jumătate din conținut. O porție dublă de spaghete carbonara și ceai dulce după-amiaza - și totul părea mic. După nașterea fiului ei, de dragul unui contract și a unei imagini scenice, cântăreața a decis să meargă la o dietă foarte strictă: prima zi - doar pui, a doua - orez, a treia - exclusiv legume. Și în șase luni și-a atins obiectivul! Merită să adăugăm că cântăreața se menține până astăzi în control: aranjează zile de post, în care își permite doar smoothie-uri și sucuri de legume.
Ți-e foame? Nu ceda!
Pentru a evita o creștere anormal de mare (datorată grăsimii corporale) în timpul sarcinii (și după alăptare), trebuie să mâncați, deși corect, dar destul de moderat. Așa cum explică Olga Chekulaeva, nutriționist la Institutul de Cercetare în Nutriție din Academia Rusă de Științe Medicale, „un sentiment crescut de foame este unul dintre„ efectele secundare”ale creșterii nivelului hormonilor progesteron și prolactină”. În plus, progesteronul reduce efectul leptinei, despre care se știe că dă sentimente de plenitudine. Acest mecanism era relevant în urmă cu mii de ani, în fața penuriei de alimente.
În plus față de modificările hormonale, toxicoza severă poate contribui, de asemenea, la faptul că o femeie se va sprijini pe carbohidrați repezi - prăjituri, prăjituri etc. În acest caz, merită să ascultați corpul și să găsiți opțiuni din alimente mai corecte care ar fi plăcut de mâncat.
Viitoarele mame ar trebui să adopte o abordare sobră a problemelor creșterii aportului de calorii. Până în a 20-a săptămână, o femeie nu ar trebui să facă deloc modificări (poate doar în direcția alimentelor mai sănătoase), a doua jumătate a sarcinii necesită o creștere a aportului de calorii cu 300-350 kcal. Dacă vă gândiți bine, acestea sunt câteva bucăți de carne cu o garnitură de legume sau aproximativ 2 sandvișuri cu brânză.
În medie, corpul unei mame care alăptează cheltuie nu mai puțin, cu 500 kcal mai mult decât o femeie care a ales să reducă alăptarea. Nutriționiștii recomandă creșterea dietei cu cel mult 300 kcal, iar corpul va mobiliza restul de 200 din depozitele interne.
Astfel, combinația de nutriție adecvată moderată competentă și activitate fizică favorită, urmând exemplul stelelor, vă va permite să vă formați relativ nedureros. Principalul lucru este să nu întârzii începutul luptei împotriva excesului de greutate!
