Și calitatea instruirii, după cum știți, depinde de trei factori principali: starea de sănătate, parametrii funcționali și un proces adecvat de recuperare. Cu toate acestea, dorința de a fi în vârf copleșește uneori logica. Și antrenamentul intens, fără un plan clar, duce la antrenamente excesive și chiar la accidentări. Ce este necesar pentru a vă antrena eficient și în siguranță pentru sănătatea dumneavoastră?
Ține degetul pe puls
Toți cei care sunt implicați în sporturi ciclice (alergare, ciclism etc.) știu: pentru a obține un rezultat bun, trebuie, în primul rând, să aveți o inimă și articulații sănătoase. De asemenea, ar trebui să aveți o viteză bună și o rezistență aerobă, precum și o rată de reacție ridicată. De asemenea, este important să menționăm că corpul sportivului ar trebui să aibă un nivel scăzut (în raport cu valorile medii ale populației) de rezerve de grăsime.
Dacă vă place serios să faceți jogging sau, de exemplu, ați decis să încercați mâna la triatlon, va trebui să vă verificați în mod cuprinzător corpul. Sfaturi în cadrul celei de-a treia Convenții internaționale privind sporturile ciclice - Convenția 3Start - a fost acordată Linda Elena, medic șef al Centrului de Medicină Sportivă Heraklion Med, medic de diagnostic funcțional și medicină sportivă din cea mai înaltă categorie:
- Determinați compoziția corpului - de exemplu, efectuați densitometrie, care vă permite să vă examinați cu precizie oasele, țesutul adipos și mușchii. Puteți alege metoda de biompedanță, dar este important să faceți o examinare pe același aparat, deoarece datele sale pot avea o eroare în funcție de locația senzorilor în diferite clinici sau cluburi sportive;
- Faceți un test biochimic de sânge (inclusiv lactat pentru a vă determina pragul anaerob);
- Excludeți sindromul metabolic (rezistența la insulină), care poate deveni un factor de risc pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare;
- Aflați rata metabolică bazală (determinarea nivelului necesar de consum de kcal pentru corpul dumneavoastră);
- Verificarea picioarelor (podoscopie) - acest lucru este deosebit de important pentru alergători.
Lucrați pentru rezultate, dar cu înțelepciune
Abordarea corectă a antrenamentului vă va ajuta să evitați bolile sportive care se întâlnesc frecvent în sporturile ciclice. Adesea, amatorii care sunt dornici de sport, în urma primelor lor succese, își dau sarcini mari, fără să știe mai întâi capacitățile lor maxime. Unii nu aderă deloc la niciun regim de antrenament clar și apoi, de exemplu, încearcă să alerge un maraton pe fugă.
Și dacă corpul tinerilor este mai rezistent, atunci apar adesea probleme pentru cei care au decis brusc să înceapă să se antreneze serios la vârsta de 32 de ani. Prin urmare, este foarte important să faceți o serie de examinări - în primul rând, cu privire la starea sistemului cardiovascular.
„Unii oameni merg la curse de parcă ar fi o„ întâlnire”. Și apoi îi găsim în tufișuri, - îi spune Elena lui Linde. „Nici măcar nu se gândesc la cât de important este să te pregătești pentru distanțe serioase și, de asemenea, nu au nicio idee despre ce ar trebui să aibă un atlet cu el în timpul cursei (de exemplu, unele medicamente), cum să se comporte după.
_Tine minte_:
- Mâncarea după o cursă serioasă nu trebuie să fie mai devreme de o oră mai târziu, altfel poate provoca o deteriorare a bunăstării și chiar vărsături;
- Dacă decideți să depășiți o distanță lungă „pe forță de voință”, nivelul CPK (creatin kinază) poate crește brusc, iar acesta este un semn clar al surmenajului și al defectării musculare, care necesită recuperare urgentă.
Odihna placuta
Pe măsură ce vă antrenați și vă îmbunătățiți abilitățile, amintiți-vă importanța recuperării și reabilitării. Este imposibil să oferiți recomandări neechivoce pentru toată lumea, acestea depind de caracteristicile individuale ale sportivului. Adesea sentimentele noastre nu reflectă prezența unor defecțiuni în organism, dar acumularea poate duce la o mare problemă. De aceea este atât de important să vă monitorizați corpul, în consultare cu un antrenor și medici. Pentru a vă antrena eficient în timp ce creșteți performanța, este important să țineți sub control factorii imuni, biochimici și genetici.
În special, mulți închid ochii la recomandarea de a evita activitatea fizică în timpul bolii, chiar și la răceala obișnuită. „Sunt probabil complicații grave, pe care poate nici nu le observați”, spune Linde Elena. - De exemplu, intervalul de ritm cardiac poate crește. De asemenea, o consecință negativă frecventă a antrenamentului cu răceli este miocardita latentă, inflamația mușchiului inimii."
Experții recomandă utilizarea cremelor regenerante și a complexelor peptidice pentru regenerarea țesuturilor, combaterea hematoamelor, edemului, întărirea aparatului ligamentos, îmbunătățirea metabolismului și imunitatea. Potrivit Linde Elena, ultrafonoforeza favorizează penetrarea rapidă a medicamentelor în țesuturi folosind ultrasunete. De asemenea, puteți alege proceduri individuale de fizioterapie și lenjerie intimă specială alături de specialiști.
Dacă intenționați să jucați sportul preferat cât mai mult posibil și să obțineți rezultate bune, monitorizați-vă meticulos performanța și amintiți-vă importanța recuperării. În cele din urmă, trebuie să exersați cu plăcere și beneficii pentru sănătate și nu în ciuda a ceva.
