O conversație sinceră cu unul dintre principalii nutriționiști ai țării, Alexei Vladimirovici Kovalkov, despre ceea ce face atât de dificil să slăbești după naștere și de ce tărâțele ar trebui să fie în dieta oricărei femei.
Poate că a fost o conversație care a avut toate șansele să se întindă pentru întreaga zi. S-a dovedit că există atât de multe întrebări despre pierderea în greutate și nutriție încât, cu fiecare răspuns nou al profesorului, redactor-șef al Letidor a primit din ce în ce mai multe cereri pentru a clarifica acest mit. Deci, dacă subiectul PP (prescurtare pentru „nutriție adecvată” - n.red.) Nu vă preocupă atât de mult pentru că a devenit la modă, ci pentru că a devenit aglomerat, atunci acest interviu vă va fi deosebit de informativ!
Veți afla cât timp după naștere puteți lua asupra dumneavoastră, ce produs trebuie exclus urgent din dietă și care trebuie adăugat, de ce este puțin probabil ca înotul și aerobicul să vă ajute să pierdeți în greutate și, de asemenea, cât de exact este un tânăr mama ar trebui să-și construiască mai bine dieta în timpul zilei. Și da, pun pariu că vrei să pui deoparte acel pachet de prăjituri?
Cum începe totul
Alexey Vladimirovici, așa că mama mea a decis să revină în formă. De unde începi?
Cum ar trebui să mănânce mama? Un program individual este elaborat de un nutriționist pe baza unei varietăți de indicatori, inclusiv analiza părului pentru oligoelemente. Pentru că dacă copilul ia oligoelemente, dinții mamei încep să cadă - aceasta este vina specifică a medicului care are grijă de pacient. Acum, nici o clinică prenatală nu efectuează o analiză a părului pentru identificarea oligoelementelor, dar trebuie repetată în mod constant.
De ce tocmai părul și nu sângele?
Deoarece părul crește mult timp și este tăiat pe o perioadă lungă de timp. Și dacă facem un test de urmărire a sângelui, acesta este un instantaneu a ceea ce ați mâncat ieri. Clar? Analiza părului nostru pentru oligoelemente este realizată de un laborator Skalny, iar aceasta este o analiză foarte serioasă. Am văzut o astfel de analiză făcută în Elveția și în Rusia - au coincis una la alta.
Analiza părului poate fi trimisă prin poștă. Avem un videoclip pe site-ul nostru despre cum să tăiem părul corect, să-l punem într-un plic, să scriem instrucțiuni, să imprimăm clar de pe site, să completăm totul și să-l trimitem prin poștă. Trimitem un răspuns detaliat, care oligoelemente trebuie adăugate. Mai mult, începem consultări online ale nutriționiștilor pentru rezidenții din regiunile rusești. Costul va fi microscopic, doar o mie și jumătate de mii de ruble pe lună de consultații. Având în vedere că salariul mediu în țara noastră este de 20 de mii, am decis să facem un astfel de cadou oamenilor noștri.
Și cât de repede poate începe o femeie care a născut să slăbească?
Acest lucru este foarte important: nu încercați imediat să slăbiți. Conform legislației noastre, o femeie ar trebui, probabil, să aibă dreptul de a pierde în greutate nu mai devreme de 6 luni de la naștere.
Principalul motiv pentru excesul de greutate sunt hormonii
Oricare ar fi nasterea, nu? Natural sau cezariană?
Trebuie să treacă două cicluri complete, altfel putem reduce fundalul hormonal.
Nu luăm femei la clinică decât dacă au trecut 6 luni de la naștere.
Și sunt mulți așa, după cum înțeleg?
Da, și chiar mai mulți oameni care nu pot naște. Cei care merg de ani de zile la diferite proceduri hormonale și niciun singur medic nu le va spune că trebuie să slăbească pentru a naște. Și zeci de oameni vin la noi, care apoi nasc, și nu le putem explica că de ceva timp trebuie să vă protejați, deoarece cuvântul „protejați-vă” nu le-a fost învățat deloc. Drept urmare, rămân însărcinate, nu poartă, au din nou traume psihologice, se învârt din nou în greutate. În ciuda acestui fapt, am născut deja, probabil, perechile 12 sau 15. Și toți au jurat pe medicii lor, au spus: „De ce nu ne-au spus că trebuie să slăbim? Sau au spus, dar nu ne-au trimis la o clinică profesională, ci pur și simplu s-au dat niște sfaturi idioate ca să mâncăm mai puțin și să fugim dimineața."
La urma urmei, trebuie să înțelegeți: celulele adipoase sunt o tumoare endocrină mare, ele interferează.
Și nici o injecție nu va ajuta, nici fertilizarea in vitro nu va ajuta.
Conform observațiilor dumneavoastră, care este cel mai frecvent motiv pentru care o femeie se îngrașă după ce a născut?
Aceasta este endocrinologia. Mai ales dacă după a doua naștere.
De ce se întâmplă această schimbare hormonală?
Și pentru că în timpul nașterii există un fond hormonal, după naștere devine altul. Nu se va recupera imediat, ar trebui să dureze 6 luni. Cineva în 6 luni se normalizează, cineva nu. Și dacă o femeie a suferit prima naștere în mod normal, iar după a doua s-a îngrășat, acesta este pacientul nostru.
Adică, acest metabolism este deranjat tocmai din cauza dezechilibrului hormonal?
Da. Și acest lucru nu este deloc o prostie, așa cum s-ar putea crede. Dacă aveți un dezechilibru în hormonul progesteron, pur și simplu nu veți avea ciclul menstrual. Adică chiar stai pe cap - tot nu va începe. Iar hormonul progesteron este format din colesterol și fosfolipide. Dacă nu există colesterol în dieta ta, adică nu mănânci unt, grăsimi, ci mănânci exclusiv ulei vegetal, atunci lipsa colesterolului poate duce la probleme cu progesteronul
Despre legătura dintre energie și celulele adipoase
Și dacă, la urma urmei, nu este vorba de hormoni, atunci ce altceva ar putea fi motivul excesului de greutate după naștere?
Dezechilibrele hormonale sunt întotdeauna prezente. Și până la 50 de motive diferite pot fi deja stratificate pe ea. Ei bine, să luăm acest exemplu: iată un bărbat și două pahare. Un pahar este energia care pătrunde în el și pe care o consumă. Iar al doilea pahar este energie care se transformă în grăsime. Să luăm standardul ideal. Acesta este un copil. Și vom vedea că, cu cât îl hrănim mai mult, cu atât mai mult arde energie, nu poate sta liniștit, țipă tot timpul, se grăbește, energia lui este pur și simplu generată puternic - și nu poate sta liniștit
Doar că copilul nu știe încă cum să transforme această energie în grăsime, așa că trebuie să o ardă.
Și există risipă de energie. Adică primul pahar este plin, al doilea este gol. Apoi ceva face clic, se rupe, în special hormonii de creștere. Și începe să stocheze cea mai mare parte a acestei energii în grăsimi. Adică începe să transfere energie din primul pahar în al doilea, unde avem grăsime. Simte că nu este suficientă energie, devine letargic, leneș. Totul este greu pentru el, chiar și cu o servietă. Nu există energie. Gândirea este grea. El doarme în clasă. Și vrea să mănânce, pentru că nu există energie. Și cu cât mănâncă mai mult, cu atât mai mult se toarnă din nou în al doilea pahar și rămâne foarte puțin în primul. Iar părinții lui îi spun: „Uite, te uiți la tine, ești grasă, toată lumea de la școală te tachină. Trebuie să mergi la sport”. Care este sportul lui? Abia vine acasă de la școală, are destulă putere doar ca să stea pe computer.
Și începe să dezvolte o tulburare de alimentație: când începe să mănânce în secret.
Când băieții lui se tachină, când mănâncă tot ce vede. Iată plăcintele. Toată lumea va trece, dar are o lipsă de energie, vrea să obțină această energie cu orice. Intelegi? Și depresia este constantă, pe care o hrănește cu o lipsă de endorfine: mănâncă alimente grase și dulci. Și începe să izbucnească și mai mult. Se dovedește un cerc vicios. Acesta este un complex de probleme și poate fi rupt doar într-o manieră complexă și, prin urmare, există centre care sunt angajate într-o abordare integrată. Și există doar câteva dintre ele în Rusia. Restul sunt tratate individual: cineva este psihologie, cineva cosmetologie, cineva este pur nutrițional. Și acesta este deja un trecut dens.
Abordarea modernă este întotdeauna o abordare integrată cu identificarea cauzei dominante.
Formula perfectă și dieta versatilă
Există un fel de, să spunem, „formula doctorului Kovalkov”?
Știți, există o frază care a fost spusă odată de directorul Institutului de nutriție, academicianul Pokrovsky. Sună astfel: dieta ar trebui să fie echilibrată, ținând seama de caracteristicile individuale ale fiecărui pacient - vârstă, dezvoltare fizică și acele sarcini,pe care medicul îl stabilește în tratamentul acestui pacient. Adică, nutriția unei fete tinere ar trebui să fie diferită de cea a unui culturist, iar nutriția unui copil ar trebui să fie diferită de cea a aceleiași mame.
Deci, se presupune că toate aceste diete obișnuite - alternanța proteine-carbohidrați a lui Ducan, Kremlinul - au dreptul să existe? Se potrivesc doar cuiva, dar categoric nu pentru cineva?
Să presupunem că aveți o baterie explozivă. Și ștergi apa. De fiecare dată când vii și ștergi apa cu cârpe diferite, în moduri diferite. Dar apa curge în continuare până când închideți conducta.
În medie, o femeie ține o dietă de 33 de ori în viața ei. Cred: unde este intuiția feminină?
De 33 de ori o greblă lovită în cap, încă mai încearcă să slăbească printr-o dietă. Dietele lui Ducan și multe diete se bazează pe principiul îndepărtării apei. Adică, acest mop a venit la cineva, dar pentru cineva este mai bine să-l aibă în mână. Recunosc că acest mop poate îndepărta apa, dar faptul că se scurge din nou este 100%. Și, prin urmare, potrivit statisticilor, doar 5% pot pierde în greutate pe cont propriu. Dintre acești 5%, doar 5% pot menține greutatea timp de un an.
De ce? Pentru că apa picură. Acesta este primul lucru.
Al doilea. Corpul își amintește clar mopul cu care ai scos apa. El nu vă va lăsa să scoateți apa cu acest mop a doua oară.
Sunt prieten cu Ducan. El spune, cine nu s-a așezat pe mine în toți acești ani, așa că de fiecare dată trebuie să-ți faci ceva. Persoana se schimbă.
Toate celulele din corpul uman se schimbă pe parcursul unui an. Prin urmare, ceea ce a funcționat acum un an nu funcționează acum.
Se schimbă metabolismul hormonal - atâta tot. Prin urmare, este necesar să faceți o analiză regulată a părului pentru oligoelemente: o dată la 4-6 luni.
E vina glucidelor
Care sunt principalii dușmani ai figurii feminine? La ce ar trebui să renunțe orice mamă cu betonul armat?
Hormonul insulină domnește asupra celulelor grase. Iar glucidele domnesc peste insulină, deci cu cât consumăm mai puțini carbohidrați în dieta noastră
Vă referiți atât la carbohidrații rapizi, cât și la cei încet?
Când avem carbohidrați în sânge, aceștia sunt carbohidrați. Acestea sunt întotdeauna monozaharide. Nu contează de unde provin: din terci de hrișcă sau zahăr rafinat. Doar că apar din zahărul rafinat puțin mai repede decât din terciul de hrișcă și, în consecință, insulina este eliberată mai rapid. Dar ambii sunt carbohidrați. Dacă carbohidrații domnesc în sânge o zi întreagă, atunci mai devreme sau mai târziu, și cel mai adesea foarte devreme, nivelul de insulină de post, când nu există deloc carbohidrați în sânge, va fi de aproximativ 12-15-20. Adică, va crește deja pe stomacul gol.
Dar normă?
Și norma este de până la 10. Și ce se întâmplă atunci când nivelul de insulină crește? Există acizi grași liberi care circulă constant. Sunt numiți liberi. Ele intră și ies în mod liber din celulele adipoase. În și în afara. Și acum, de îndată ce hormonul insulină crește peste o anumită normă, atunci toți acizii grași se reped în celulă, se lipesc împreună și formează o formațiune densă de trigliceride, care, datorită dimensiunii sale, nu pot trece prin porii acestor celule grase., și rămâne acolo pentru o perioadă foarte lungă de timp.
Și dacă nivelul dumneavoastră de insulină este ridicat, chiar și pe stomacul gol, atunci nu veți pierde niciodată în greutate.
Dacă practici în sala de sport, vei pierde energia carbohidraților, iar după sala vei avea foame și oboseală imense. Foamea colosală, deoarece cu hipoglicemie apare o foame aproape incontrolabilă. Și grăsimile nu vor arde.
Prin urmare, sute de mame merg la aerobic, sar și nu pierd niciun gram de greutate.
Aceasta se numește toleranță la insulină?
Chiar dacă toleranța nu s-a dezvoltat încă. Poate fi chiar mai devreme. De exemplu, cu 3 ore înainte de activitatea fizică în sala de sport, înainte de aerobic, mănânci un măr. Tocmai ne-am trezit, am mâncat un măr, astfel încât să existe energie de sărit. Acest măr a crescut nivelul de insulină atât de mult încât celulele de grăsime sunt bine închise la ieșirea acizilor grași. Și chiar stai acolo pe cap, nu vei arde niciun gram de grăsime. Dar este nevoie de energie și veți lua energie atn, glucoză, mușchi. Este limitat, deci după aceea veți avea o scădere a zahărului din sânge, adică a hipoglicemiei.
Și hipoglicemia se caracterizează prin tremurături la nivelul mâinilor, dureri de cap severe și dorința de a mânca ceva dulce.
Deci, de unde vine?
Se ia deoarece insulina scade glicemia. Corpul se adaptează la faptul că insulina este ridicată. Și cu cât mai mulți carbohidrați, cu atât mai multă insulină. Nu contează ce fel de carbohidrați - rapid sau lent. Acest lucru este important de înțeles. Înainte se credea că numai glucidele rapide sunt dăunătoare. Acum se crede că aportul total de carbohidrați afectează și secreția de insulină.
Se pare că cel mai dăunător din dietă sunt carbohidrații?
Prin urmare, cea de-a 57-a sesiune a Organizației Mondiale a Sănătății a propus reducerea cantității de carbohidrați la doar 55-80 g pe zi.
Dar grăsimile și proteinele?
Norma minimă de proteine pentru Rusia este de 70 g de proteine pure. Norma minimă pentru grăsimi este de la 30 la 40. În mod optim, este undeva între 60-80.
Cum să nu mai consumați carbohidrați
Dar ce zici de acele mame care sunt obișnuite cu o astfel de dietă_?
Trebuie să ne schimbăm obiceiurile.
_Adică, prin depășire și chin?
Ei bine, este ca o dependență. Cel mai interesant lucru este că Ducan a scris acum o carte în care demonstrează pe sute de studii științifice că utilizarea unei astfel de cantități de carbohidrați distruge pancreasul nu numai al mamei, ci și al copilului ei nenăscut. Și copilul se naște deja dependent de insulină. Carte minunată, care va ieși în curând.
Cum te poți reține?
Trebuie să înțelegem că carbohidrații sunt o otravă care ne ucide.
Dar ce zici de faptul că creierul funcționează atunci când este furnizată aceeași glucoză?
Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creier.
Creierul nu va muri, chiar dacă vei muri de foame, te vei usca peste tot și creierul va rămâne așa cum a fost.
După 3 zile, trece la nutriție cu corpuri cetonice. Începe distrugerea grăsimilor și proteinelor.
Adică trebuie să reziste 3 zile?
Rezervele de carbohidrați din organism sub formă de energie ATN sunt mici, dar sunt suficiente pentru 3 zile. După 3 zile, creierul se hrănește din cauza gluconeogenezei, când organismul ia 2-3 aminoacizi și produce glucoză din aceștia. Și datorită nutriției cu corpuri cetonice, care se formează din cauza descompunerii grăsimilor. Și acesta este ultimul aliment cel mai eficient și sănătos. O dietă proteică-grasă sau cetogenă este cea mai optimă, deoarece are loc redistribuirea și organismul începe să se hrănească cu corpuri cetonice, care se formează datorită arderii grăsimilor.
Dar fructele? Este și carbohidrați.
De asemenea, glucide. Dacă te duci acasă acum și mănânci doar mere, vei avea suficientă grăsime în sânge timp de 3 zile exact pentru a le conduce pe toate datorită energiei insulinei în grăsimea subcutanată.
Norma carbohidraților - 40-50 g pe zi - este de aproximativ 5 mere sau aproximativ un castron de terci de hrișcă.
Ce să mănânci pentru a slăbi
Deci, ne-am dat seama că trebuie să excludem toți carbohidrații din dietă. Și, dimpotrivă, ce ar trebui să includă fiecare în dieta lor?
Aș mai include iaurturi, nu kefir. Deoarece kefirul are un mediu acid, acesta adaugă un mediu acid stomacului și nu toate stomacurile pot rezista acestei sarcini. Dar iaurtul nu are un mediu acid, deci iaurtul este optim.
Și ce altceva?
Tărâţe. Acesta este un tip de carbohidrați care are un anumit conținut caloric, dar nu sunt absorbiți de organism, ci trec prin întregul intestin. Prin urmare, anterior se credea că acesta este un produs absolut inutil și a fost aruncat. Și acum, apropo, tărâțele sunt considerate cel mai ieftin produs.
Deci, la ce le folosesc?
Tărâțul are trei beneficii pentru sănătate. În primul rând: se umflă în stomac la contactul cu apa, adică trebuie spălate cu un fel de lichid. Se întinde pereții stomacului, creând o senzație de plenitudine. În al doilea rând: datorită structurii rigide, acestea stimulează peristaltismul intestinal, ceea ce înseamnă că bucata alimentară nu persistă sau putrezește în intestin. În al treilea rând: curăță vilozitățile intestinului subțire. În ele, ca într-o pădure, trăiesc bifidobacteriile, care sunt capabile să descompună proteinele.
La urma urmei, este important nu atât cât de multe proteine ați mâncat, ci cât de multe proteine și aminoacizi au intrat în sânge.
Dar bifidobacteriile se descompun în acești aminoacizi. Tărâțele, ca un pieptene, străpung vilozitățile, curățându-le de mucus, după care o armată de bifidobacterii stă acolo, începe să trăiască acolo, colonizează noi locuri.
Dar asta nu este tot. De asemenea, au proprietăți de porozitate și, ca și cărbunele activ, elimină diverse toxine din intestine.
Se pot consuma în fiecare zi, dar nu mai mult de 100 g.
Despre numărarea caloriilor
Să vorbim despre dieta zilnică a unei mame sănătoase care vrea să fie subțire. Are nevoie să numere calorii sau este o pierdere de timp?
Caloriile sunt irelevante, sunt o măsură a energiei eliberate în arderea unei substanțe într-o bombă calorimetrică. Și dacă te gândești logic, atunci poți arunca papuci, vor arde acolo, dar asta nu înseamnă că papucii vor fi absorbiți în stomac, nu? Prin urmare, este necesar să ne concentrăm asupra echilibrului proteinelor, grăsimilor și carbohidraților.
Iar caloriile sunt prostii complete.
La urma urmei, atunci trebuie să țineți cont de cât din produs veți asimila și cât de mult va tranzita. De exemplu, mănânci chanterelles - sunt foarte bogate în calorii, dar intră și ies. Sau aceeași tărâțe - 500 de calorii, dar au intrat și au ieșit. Mai mult, pentru ca produsul să fie asimilat, este necesară și o anumită energie. Există alimente cu așa-numitele calorii negative. Adică pentru asimilarea căreia corpul cheltuiește mai multă energie decât conțin aceste produse. Deci, se dovedește că, atunci când se calculează caloriile, toate aceste nuanțe trebuie controlate.
Despre sport și fitness
Deci, BZHU a calculat ce facem cu activitatea fizică - o creștem sau nu?
O mulțime de activitate fizică este, de asemenea, o prostie completă. Trebuie doar să fie puternic.
Antrenamentul pe intervale oferă rezultatul maxim.
Spune-mi te rog.
Ardem grăsimea pe o bandă de alergat, pe o elipsă datorită faptului că hormonii adrenalină și norepinefrină sunt secretate, dar acestea încetează să acționeze în 15-20 de minute după ce părăsiți banda de alergare. Pentru a prelungi această plăcere, este necesar să conduci acești hormoni în fibra musculară, apoi continuă să ardă în mod eficient grăsimile timp de o săptămână. Și pentru aceasta trebuie să faceți un exercițiu aerob de 25 de minute pentru antrenamentul pe intervale, astfel încât în ultimele 5 minute să existe o fază de asfixiere a plămânilor, atunci când vă sufocați. Și apoi - câteva exerciții fizice, când pur și simplu întindeți și strângeți fibra cu o pompă, astfel încât acești hormoni să intre în fibră. Acest lucru funcționează cel mai bine în zona cu probleme. Apoi din nou 25 de minute pe banda de alergat, apoi din nou. Acesta este antrenament pe intervale.
Aerobicul, înotul, Pilates sunt doar pentru distracție? Nu pentru efect?
Să ne gândim din nou logic. Spune-mi, te rog, ce centru de fitness are un bufet unde se vând plăcinte și sandvișuri?
Nu m-am întâlnit.
Arată-mi cel puțin o piscină care nu are bufet. Acesta este un indicator că, în timp ce înotați, irosiți carbohidrați și, după ce înotați, vă este foame.
Cum poate mama să facă față stresului
Atât de bine. Cu nutriția și sportul s-au dat seama. Dar acum mama ne citește și mănâncă în același timp un cookie. Stii de ce? Pentru că a fi mamă este dificil din punct de vedere psihologic: tantrums, capricii, crize de vârstă. Trebuie doar să profite de acest stres cu carbohidrați dăunători. Și cum să fii?
Trebuie să ameliorăm stresul cu alte alimente. De exemplu, fă-ți un khachapuri. Sau un kebab. Gratar mai bun.
Dar nu un sheb kebab care ameliorează stresul, ci un cookie. Cum să fii?
Cum să fii? Nu există altă cale de ieșire. Fiul meu se îngrașă acum, dar nu-l deranjez mai ales pentru că înțeleg că are ședințe și orice altceva. Are deja suficiente probleme. Și imediat ce sesiunea se va termina, îl voi pune pe o dietă strictă, îl voi trimite la sala de sport - va renunța la tot ce a scris!
Ei bine, o astfel de viață, trebuie să te adaptezi.
Adică, trebuie doar să ai o voință de fier?
Exact! Apropo, chiar și somnul zdrențuit împiedică multe mame să slăbească! La urma urmei, hormonul de creștere este produs în țara noastră noaptea, în faza somnului profund. Și dacă o mamă se ridică la copilul ei noaptea, îi poți flutura mâna către hormonul ei de creștere. Nu va exista arderea grăsimilor, doar acumularea va dispărea.
Prin urmare, tatăl trebuie să se ridice la copil noaptea și nu mama. Ei bine, sau cel puțin pe rând.
Dieta ideală a mamei
Alexey Vladimirovici și ultimul! De exemplu, mama unui copil de 3 ani, care nu face sport, ne citește acum. Așa este mama obișnuită. Notați dieta ideală pentru ziua respectivă pentru ea.
Excelent. Deci, ne ridicăm dimineața, luăm copilul, bem un pahar cu apă. Acceptăm un tub de l-carnitină. Luăm copilul și ieșim la plimbare cu un cărucior cel puțin o oră. Mergem într-un astfel de ritm: adică trecem de 2 stâlpi, mărind ritmul, astfel încât, apropiindu-ne de ultimul stâlp, răsuflăm puțin, cu gura deschisă. Apoi mergem încet, ne odihnim. Apoi creștem din nou ritmul.
Și astfel mergem cu un cărucior o oră și jumătate.
Apoi venim acasă, nu mâncăm nimic timp de o oră. Și într-o oră putem mânca ceva din proteine: de exemplu, pește, carne cu legume.
Brânză de vacă?
Nu, brânza de vaci nu este necesară, deoarece brânza de vaci conține cazeină, iar cazeina reține apă, duce la umflarea articulațiilor, a ligamentelor și așa mai departe. Mai bine o bucată de carne sau o cotletă. Doar fără pâine, dar cu legume, deoarece legumele vor umple stomacul, enzima pepsină va fi eliberată și va exista o digestie completă. Și seara - din nou o plimbare, dar deja, poate, pe stomacul plin. Și niște fructe de mare pentru cină.
Deci, ce zici de ziua?
După-amiaza, vă puteți găti o supă ușoară, fără grăsimi, fără carne, legume. Aruncă tărâțele acolo - se dovedește foarte gustos. Supa de ciuperci este foarte sănătoasă. Seara: pește, carne, orice vrei și cu legume. Dar, înainte de culcare, doar culturistii au nevoie de brânză de vaci. Este mai bine să mănânci 2 albușuri înainte de culcare. Puteți prăji gălbenușurile într-o tigaie, puteți adăuga ciuperci, legume, ierburi, ardei, condimente, usturoi acolo și le puteți mânca și în timpul zilei. Iar pentru seară aveți un salat uriaș umplut cu orice legume, în orice proporție, cu ierburi și acolo se adaugă una sau două linguri de ulei de măsline. Plus un pahar de vin.
Soțul meu vine acasă de la serviciu, tu îi pui salată, tu, vorbești, bei vin.
Așa trece seara. Apoi, înainte de culcare, tratamentul dvs. este de două albușuri de ou, prăjite chiar înainte de culcare.
Asta suna bine! Dar pare greu de făcut.
Haide haide! Cea mai importantă linie a conversației noastre: cine vrea - este în căutarea unui mod, cine nu vrea - este în căutarea unui motiv.
Și o scuză.
Exact!
Mulțumesc foarte mult, a fost foarte interesant. Gata cu cookie-urile!
