Un corp flexibil și frumos nu este visul oricărei fete? Stretching-ul și stretching-ul sunt unele dintre cele mai populare activități din cluburile de fitness, secțiunile de sport și dans. Există multe studiouri specializate doar în diviziuni și puteți găsi multe lecții de stretching pe Internet. S-ar părea că această problemă a fost mult timp simplă și clară. Dar oamenii au multe stereotipuri despre întindere. AnySports a compilat cele mai populare concepții greșite de stretching.
Intinderea este foarte dureroasa
Există o întindere pentru sportivi, dansatori, interpreți de circ. Și există - pentru oamenii obișnuiți, iar acest lucru se numește „întinderea sănătății”. Profesioniștii realizează scindări „minus” și devieri profunde printr-un antrenament lung și persistent, uneori la un pas de criză nervoasă sau de rupere a țesuturilor (mușchii, ligamentele). Și mai întâi trebuie să înțelegeți ce doriți să realizați.
„Intinderea este dureroasă. Cei care au puterea să îndure - rezultatele vor fi mai bune. În timp, te obișnuiești cu această durere și nu mai ești atent la ea. Dacă o persoană este flexibilă, întinderea este mai rapidă”, spune Yekaterina Ignatova, interpretă de circ, antrenor de stretching și echilibru la centrul de fitness Na Batute.
În condițiile fizice care îmbunătățesc sănătatea, întinderea este utilizată în dozare, luând în considerare capacitățile fizice ale unei persoane. Practic, acestea sunt exerciții ușoare și aproape nedureroase, care ar trebui să mărească moderat flexibilitatea, să relaxeze mușchii și să consolideze sistemul musculo-scheletic.
„Intinderea adecvată ajută la obținerea flexibilității, a libertății de mișcare. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care au un loc de muncă sedentar. Întinderea minimizează, de asemenea, riscul de vătămare musculară în timpul antrenamentului și garantează corectarea progresivă a posturii”, spune Zalina Tedeeva, maestră în sport la gimnastică ritmică, premiată la Campionatul Rus la gimnastică ritmică, profesor de coregrafie la centrul de fitness Na Batute.
Stretching - Numai pentru tineri
Dacă nu ești abandonat de ideea de a învăța cum să faci despărțiri ca adult, găsește-te un antrenor bun. Și dacă decideți să o faceți singur, urmăriți cu atenție procesul, nu permiteți dureri severe, aceasta este plină de rupturi musculare.
Desigur, în copilărie și adolescență, articulațiile sunt mai mobile, mușchii și ligamentele sunt ascultătoare. Flexibilitatea se deteriorează odată cu înaintarea în vârstă, mai ales fără antrenament constant. Dar chiar dacă începeți să exersați la 35 - 40 de ani, nu vă puteți întinde atât de mult încât să dezvoltați libertatea de mișcare. Uneori se întâmplă și ca un adult să fie mai flexibil decât copilul său.
Intinderea corecta va ajuta la ameliorarea durerilor de spate si de spate, va va imbunatati postura si va va tonifica.
„Principalele obiective ale întinderii sunt întinderea fără grabă, lină și întărirea treptată a mușchilor întregului corp. Fibrele musculare devin mai elastice pe măsură ce sunt mai bine alimentate cu substanțe nutritive”, spune Zalina Tedeeva.
Întinderea favorizează pierderea în greutate
Multe fete se întind în speranța de a slăbi! Da, teoretic, dacă întinderea activă este dureroasă sau dacă te întinzi împreună cu antrenamentul de forță, corpul tău dă un răspuns hormonal intens exercițiului. Celulele vor elibera substanțe chimice numite neurotransmițători care afectează activitatea „depozitelor de grăsimi”. Dar nu ar trebui să-ți pui mari speranțe pe întindere, mai ales dacă se face într-un mod blând și nu foarte des.
„Da, metabolismul se accelerează în timpul întinderii, dar nu se poate spune că întinderea singură te poate face să slăbești mult”, spune Zalina Tedeeva.
Vreți să aruncați câteva kilograme în plus? Incorporați forța sau exercițiile aerobe în programul dvs. și reglați-vă dieta. Și faptul că întinderea îmbunătățește circulația sângelui, saturează țesuturile corpului și ale creierului cu oxigen, contribuind la o îmbunătățire generală a dispoziției și a clarității gândirii - un fapt!
Genul și trăsăturile anatomice afectează capacitatea de întindere
Flexibilitatea este mai mult asociată cu femeile: gimnastele, patinatorii artistici, dansatorii confirmă acest lucru. Cel mai adesea, structura articulației șoldului permite femeilor să efectueze mișcări cu o amplitudine mai mare, inclusiv așezarea pe despicături. Țesutul lor conjunctiv este mai elastic și mai extensibil decât cel al bărbaților. Structura fibrelor musculare contribuie, de asemenea, la o mai bună întindere. Dar există și excepții.
O femeie devine mai flexibilă în timpul sarcinii datorită creșterii producției de hormon relaxin, care înmoaie țesutul conjunctiv.
Există oameni care, datorită caracteristicilor lor genetice, nu sunt foarte flexibili. De asemenea, nu se poate exclude faptul că, din cauza structurii articulațiilor, mai des șoldul, unele vor avea un interval limitat de mișcare. Astfel de oameni au o evoluție a șoldului slab dezvoltată. În special, acest lucru îi împiedică să stea complet pe sfoara transversală (dreaptă).
În general, problema flexibilității anatomice nu este complet simplă. Cineva se poate îndoi bine în spate, dar are mușchii și ligamentele întinse la nivelul cotului sau articulațiilor gleznei. Capacitatea de întindere este, de asemenea, afectată de dezechilibru muscular, control muscular (coordonare) sau imobilizare (dacă articulațiile dvs. au fost în mișcare limitată de ceva timp sau nu funcționează deloc).
Cu cât vă întindeți mai mult, cu atât este mai bun efectul
Nu aveți încredere în cei care vă promit să vă întindeți sau să vă sforișcați într-un timp record! Regula „Cu cât mai des cu atât mai bine” nu funcționează aici. Mai exact, aceasta: trebuie să vă întindeți moderat, să acordați corpului timp pentru a vă recupera. Și pentru fiecare persoană totul se întâmplă individual.
Desigur, ca și în cazul oricărei activități fizice, regularitatea este importantă atunci când vă întindeți. Este optim să faceți întinderi de 2-3 ori pe săptămână. În caz contrar, mușchii supra-antrenați vor bloca mișcarea. Mai ales dacă exagerați la fiecare antrenament, rezultând micro-leziuni.
Cum să te întinzi corect?
Încălziți-vă întotdeauna înainte de a vă întinde;
Efectuați toate exercițiile încet și lin;
Respirați calm, concentrându-vă asupra procesului de întindere;
Bea apă - mușchii „hrăniți” vor ceda mai bine la întindere și asigură-te că ai o cantitate moderată de sare în dietă - excesul acesteia previne dezvoltarea mobilității articulațiilor;
Încercați diferite tipuri de exerciții la sfatul unui antrenor - este posibil ca unele să nu vi se potrivească datorită caracteristicilor individuale;
Nu încercați să vă întindeți când sunteți obosiți - corpul dvs. va fi indisciplinat, crescând riscul de rănire.
În general, întinderea este bună pentru corp. În timpul întinderii, nu numai starea fizică a unei persoane se îmbunătățește, ci și bunăstarea acesteia. Ascultă-ți corpul, întinde-te cu înțelepciune, nu alungă scopuri trecătoare!
