Pierderea în greutate până la vară, la nuntă, la ziua de naștere - în general, nu contează ce, doar pentru a intra rapid în formă. Probabil că această problemă vă este familiară, dar s-ar putea să nu vă gândiți la faptul că există oameni care luptă cu greutatea excesivă de ani de zile pentru a-și transfera atitudinea față de ei înșiși din categoria urii la cel puțin nemulțumire. În ceea ce privește pierderea în greutate, principalul lucru nu este să te duci la extreme: de ce greva foamei grele și sarcinile crescute nu sunt potrivite dacă vrei să slăbești, acest articol și proiectul „Extra Skin”, care a început pe canalul TLC, vor fi iti spun
Apoi mănâncă lista: nu vrei un măr
Cineva nu a depășit complet lista navelor, dar trebuie să studiezi toate articolele din lista produselor pe care trebuie să le consumi pentru a slăbi. Da, așa este: greutatea nu va scădea dacă treceți brusc de la burgeri și cola la mere și kefir, dar va începe să dispară încet, dar sigur, atunci când creați meniul potrivit. Dacă nu o poți face singur - vezi un nutriționist care este probabil să-ți deschidă o nouă lume curajoasă. Știați că merele sunt pline de zahăr, chefirul are un indice glicemic ridicat, deci nu pot fi consumate noaptea, așa cum fac mulți susținători ai dietei „șoc”? Așa este, nu știau cu greu și există o mulțime de astfel de jetoane - dar, așa cum se spune, oricine este avertizat este înarmat.
Trecerea la dieta corectă nu înseamnă că trebuie să mâncați întotdeauna alimente verzi, nesărate și fierte pentru a arăta bine. În primul rând, mâncarea sănătoasă este foarte gustoasă, trebuie doar să vă alocați timp pentru a o prepara și să învățați noi combinații de produse, ceea ce nu este atât de dificil în comparație cu grăsimea în plus pe care trebuie să o purtați în fiecare zi. În al doilea rând, vă puteți permite cu ușurință cartofi prăjiți, dulciuri sau produse de patiserie, dar doar ocazional și puțin. Calculul caloriilor va ajuta foarte mult la pierderea în greutate - nutriționistul va determina doza zilnică pe care trebuie să o consumați pentru a vă menține în formă. Ceea ce includeți în standard depinde de dvs., dar lăsați să fie 5-6 mese sănătoase și echilibrate, mai degrabă decât o cutie de bomboane de ciocolată sau pui la grătar o dată pe zi. Da, sună plictisitor, dar figura este cartea elevului tău: până la 30 de ani lucrezi pentru ea, iar apoi lucrează pentru tine.
Deșeuri de grăsime: mâncați pentru a pierde în greutate
Puteți cântări alimentele, puteți calcula numărul de calorii și BJU, puteți exclude și adăuga alimentele necesare (sau nu faceți toate acestea deloc), principalul lucru este să cheltuiți cât mai multe calorii posibil. Nu vorbim despre orele petrecute pe banda de alergat, pentru că totul ar trebui să fie cu măsură, dar secretul pierderii în greutate rezidă tocmai în prevalența numărului de calorii arse asupra celor consumate. Nu căutați căi de evacuare în stilul „mâncați două felii de plăcintă și voi muri de foame până seara” sau „puteți face orice până la șase”. Nu. Nu poți nici să mori de foame, nici să mănânci nimic. Când postim, corpul începe să stocheze rezerve ca o proteină agitată, așa că va stoarce grăsimea din orice aliment adecvat, doar pentru a o păstra în momentele dificile. Cu auto-înșelăciunea alimentară, este și mai ușor - dacă dimineața ai mâncat castraveți, brânză de vaci și pește, iar la ora patru ai mâncat brusc un baton de ciocolată și o pungă de chipsuri, nimic nu te va ajuta să slăbești.
Pentru a scăpa de grăsimi, nu trebuie doar să schimbați dieta și să începeți să vă frământați propriile chifle în loc de cele care se află în secțiunea de pâine din cel mai apropiat supermarket - trebuie, de asemenea, să faceți mișcare, să beți mai multă apă, să dormiți cel puțin 6-8 ore pe zi și țineți-vă nervii sub control. Aflați cum să combinați în mod corespunzător proteinele, grăsimile și carbohidrații din meniul dvs., cumpărați o cutie de prânz și o sticlă de apă și nu vă lăsați măcar să mergeți mai mult dacă nu aveți timp să mergeți la sală. Înțelegem că tot acest proces la prima vedere pare complicat și confuz, dar, de fapt, pierderea în greutate nu necesită o întoarcere instantanee a vieții cu capul în jos, ci schimbarea sa treptată. Gândiți-vă la asta ca la un joc - acordați-vă, de exemplu, câteva săptămâni și în tot acest timp mâncați într-un mod nou, dormiți suficient și faceți exerciții, recompensați-vă pentru succes, nu vă reproșați eșecurile și încercați să vă țineți. Vei fi surprins de ceea ce ești capabil și cu siguranță te vei bucura de el. Dacă nu, vă puteți opri oricând, pentru că nu este nimic bun în a face acțiuni de ură de la o zi la alta. În cele din urmă, dacă aveți doar 3-5 kilograme în plus, acest lucru nu este deloc critic - în plus, nici măcar nu contează pentru nimeni în afară de dvs.
Piele în exces: pe marginea unui cuțit
Cu cât pierzi mai mult și mai mult în greutate, cu atât devine mai dificil să scapi de grăsime, dar rezultatele merită cu siguranță. Mulți oameni cred asta, în special cei care sunt supraponderali: când transpiri ore în șir la sală și renunți la pizza în favoarea broccoli, speri că tot acest chin va fi încununat cu succes. Totuși, se întâmplă, de asemenea, că după ce scapi cu succes de excesul de grăsime, apare o nouă problemă - excesul de piele. Dacă o persoană pierde 15-20 de kilograme în greutate, sau chiar mai mult, pielea devine flască: tot ceea ce odinioară era umplut cu grăsime atârnă pur și simplu ca un balon dezumflat. Puteți continua să ridicați gantere și să mestecați varza cât doriți, dar acest lucru nu vă va scuti de încărcătura care amintește de trecut: doar intervenția chirurgicală va ajuta la îndepărtarea excesului de piele, dacă există multă din ea.
