Când vine vorba de schimbarea dietei pentru pierderea în greutate, primul lucru care îmi vine în minte (și nu fără ajutorul producătorilor de alimente) este o dietă fără grăsimi sau minimă. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, deserturile și micul dejun etichetate „0% grăsime” ne oferă speranță pentru pierderea rapidă în greutate.
Între timp, respingerea alimentelor grase poate duce la un deficit de vitamine liposolubile A, E, K. De asemenea, vă atingeți sistemul hormonal și nervos.
Grăsimile, precum și proteinele și carbohidrații, sunt importante pentru nutriția celulelor noastre. Grăsimile constau din acizi grași și glicerină, unii acizi grași sunt esențiali, adică organismul în sine nu le poate produce, deci trebuie să provină din alimente. Prin urmare, grăsimea poate fi consumată, dar cu măsură.
Beneficiile grăsimilor pentru organism și rău
Grăsimile sunt împărțite în acizi grași saturați și acizi grași nesaturați. Grăsimile saturate sunt dăunătoare, deoarece se leagă ușor împreună în corp și sunt, de asemenea, depozitate rapid în stratul de grăsime, formând acele părți notorii, burți și „urechi” ale preoților.
Dieta fără grăsimi, arde grăsimi, este posibilă grăsimea, uleiul de pește, beneficiile grăsimilor pentru organism, beneficiile grăsimilor omega 3
Acizii grași saturați includ grăsimea animală și unele tipuri de grăsimi vegetale (uleiuri de palmier și nucă de cocos). Prin urmare, trebuie să începeți să ardeți grăsimi limitând utilizarea acestor alimente:
cofetărie, fast food, produse lactate grase, margarină, carne grasă (porc, untură, pui cu piele).
Dar grăsimile nesaturate sunt bune pentru sănătate, dar trebuie consumate în cantități adecvate. Sunt bune pentru sistemul endocrin. Datorită lor, pielea, unghiile și părul radiază sănătate.
Bine pentru sistemul nervos - veți observa cum veți deveni mai adunați, mai atenți și mai pozitivi. De asemenea, grăsimile nesaturate îmbunătățesc metabolismul, ajutându-te să slăbești - dacă vrei să fii sănătos și să slăbești, include următoarele alimente în dieta ta:
pește (somonul este deosebit de util), nuci (nuci), uleiuri vegetale (măsline, din semințe de in),
avocado, ulei de pește (bun ca supliment dacă nu ai omega 3).
Câtă grăsime poți mânca
Este normal pentru o persoană dacă dieta sa este de 15-25% grăsime. Desigur, aceasta se referă la grăsimile nesaturate, deoarece acestea furnizează organismului acizi grași omega-3 și omega-6. Dar grăsimile saturate ar trebui reduse la minimum.
Dieta fără grăsimi, arde grăsimi, este posibilă grăsimea, uleiul de pește, beneficiile grăsimilor pentru organism, beneficiile grăsimilor omega 3
1 gram de grăsime conține 9 kilocalorii, 1 gram de proteine și carbohidrați - câte 4 kilocalorii. Excesul de grăsimi din dieta dvs. este ușor de identificat prin calcularea aportului caloric al dietei zilnice. Dacă este foarte mare, atunci probabil că utilizați excesiv de grăsimi sau carbohidrați greșiți.
De unde știi dacă corpul tău are un deficit de grăsimi?
Dacă credeți că mâncați corect, dar aveți oricare dintre următoarele probleme, reconsiderați-vă dieta:
Piele uscata.
Senzație constantă de foame și frig.
Nu poți pierde în greutate.
Îți fac rău articulațiile.
Depresie și oboseală nerezonabile frecvente.
Nu te poți concentra.
Aveți deficit de vitamine.
Amintiți-vă că dieta dvs. ar trebui să includă o cantitate suficientă de grăsimi mononesaturate și polinesaturate, în special omega-3. Dacă renunți complet la grăsime, vei da o lovitură sistemului endocrin și nervos. Merită să vă despărțiți de câteva kilograme în plus de astfel de victime? Este mult mai ușor să înțelegeți ce grăsimi sunt cu adevărat rele și să le minimizați consumul.
