Milioane de oameni de pe pământ visează să slăbească. Cine pur și simplu nu se angajează să-i ajute în acest sens! Dietiști, formatori, autori de cărți și metode Toți acești „specialiști” știu exact ce trebuie să facem pentru ca noi să slăbim și să câștigăm bani pe ea. Din păcate, excesul de greutate nu dispare pentru totdeauna și lupta începe din nou. Așadar, sarcina de a câștiga bani este rezolvată în cele din urmă cu mult mai mult succes decât sarcina de a câștiga o figură subțire.
Prin urmare, psihologii sfătuiesc din ce în ce mai mult, în loc să vă epuizați cu diete și antrenament, să căutați un răspuns la întrebarea: „De ce mănânc?”
Ce mâncăm fără să ne dăm seama
„Oamenii mănâncă adesea nu pentru că le este foame, ci pentru că trăiesc stări emoționale pe care nu vor să le simtă și să le experimenteze”, spune Tatiana Moskvitina, psiholog, specialist în psihoterapie transpersonală. - Și adesea se întâmplă inconștient. Aceasta este așa-numita mâncare excesivă emoțională. Adică mâncarea nu este destinată să satisfacă nevoile corpului, este de prisos pentru organism și, prin urmare, este depusă în pliuri. Să ne dăm seama ce se află în spatele acestei sau acelei mese și ce să facem cu ea.
Una dintre cele mai frecvente afecțiuni pe care oamenii le apucă este oboseala. În acest caz, în mare, persoanei nu îi pasă ce este. La urma urmei, cel mai important lucru este să rămâi într-o stare de odihnă și relaxare pentru o perioadă mai lungă de timp. Dacă în acest moment oameni apropiați sau colegi vă vor spune cu problemele lor, atunci mâncarea este un mod convenabil, acceptabil din punct de vedere social de a „scăpa” de ei cel puțin o vreme.
Și dacă nu vă permiteți să vă relaxați și să lucrați intens, atunci oboseala și dorința de odihnă pot fi transformate în absorbția carbohidraților simpli: dulciuri, fursecuri, vafe. Și uneori băuturi de ciocolată și tonice: ceai sau cafea tare, coca-cola, băuturi energizante. La urma urmei, toate acestea au un efect interesant asupra sistemului nervos și ajută să nu simțiți o scădere a vitalității. Și între timp, ai nevoie doar de odihnă!
Plictiseala și melancolia
Alte emoții cele mai „capturate” sunt plictiseala și dorul și, uneori, pierderea sensului vieții. Când o persoană nu este interesată și tristă, are nevoie de varietate, de emoții violente, de o viață vibrantă, de noi semnificații pentru care merită trăit. Dar el caută această diversitate nu în aventuri sau în planificarea timpului liber și nu în schimbarea locului de muncă sau în dragoste. Nu, își diversifică viața într-un mod mai simplu și mai sigur - prin noi senzații gustative.
Interesant este faptul că două persoane în două stări emoționale diferite vor alege alimente diferite, iar tiparele lor alimentare vor fi diferite. Și prin modul în care o persoană mănâncă și ce alimente alege, este posibil să se determine cu un grad suficient de exactitate ce fel de stare se află în spatele acestui lucru.
Resentiment și furie
Când o persoană apucă furia, mănâncă repede și cu lăcomie, mușcă în bucăți mari, aproape că nu mestecă mâncare. Alege inconștient tot ce ține de carne - cârnați, cârnați, cârnați mici - sau roade ceva dur, crocant. Înțelesul acestui lucru este cam așa: dacă nu pot mușca pe cineva cu care sunt supărat, atunci voi mușca cel puțin ceva care seamănă cu carnea.
Toate gradările emoționale ale furiei: dezacord, nemulțumire, enervare, iritare, furie, rabie, furie, dezgust - sunt aproape întotdeauna însoțite de o perversiune incontrolabilă a comportamentului alimentar. Dar ultimele trei sunt mai susceptibile de a priva pofta de mâncare, în timp ce o persoană dorește să înece în sine manifestări mai puțin vii cu ajutorul hranei active.
În ceea ce privește resentimentul, atunci, de fapt, este și mânia, care este îndreptată spre interior. Și din resentimente, oamenii mănâncă foarte des, astfel încât să se simtă rău. Uneori chiar și cu gândul: „Să fie mai rău pentru mine!” Este interesant faptul că, atunci când sunt jigniți, oamenii preferă produsele „pentru bebeluși”: dulciuri, fructe, înghețată, deoarece acesta este un mod de a-ți face milă de ei înșiși, ca în copilărie.
Anxietate
- Anxietatea este foarte puternic asociată cu tractul gastro-intestinal, - spune Tatyana Moskvitina. - Odată cu anxietatea, crește secreția de suc gastric. Și întregul tract gastrointestinal ajunge la o stare de ton. Prin urmare, cu anxietate, poate sugea foarte des în stomac - senzații similare cu foamea.
La fel ca furia, anxietatea are mai multe niveluri: emoție, anxietate, teamă, frică, anxietate, frică, frică, groază, panică. Și dacă anxietatea se intensifică până la groază, atunci în acest moment nu mai este timpul să mâncăm. Mâncarea apare atunci când anxietatea este destul de ușoară și adesea nu este realizată de către o persoană.
O persoană aflată într-o stare de anxietate ronțăie: trece pe lângă mâncare, o pune în gură și nici măcar nu o observă. Deoarece mâncarea vine în porții mici, are timp să fie digerată destul de repede și unei persoane i se pare că îi este foame din nou.
În anxietate, oamenii consumă adesea băuturi calde precum ceaiul. Faptul este că atunci când ceva cald intră în stomac, atunci sub influența căldurii, mușchii lui se relaxează - și se pare că nu este atât de alarmant. În toate aceste cazuri, alimentele acționează ca un sedativ.
Vinovăție și rușine
Vinovăția apare atunci când o persoană dăunează cuiva prin acțiunile sale sau prin acte contrare propriilor valori. Rușinea este întotdeauna asociată cu condamnarea interioară. Dacă, în timpul experienței vinovăției, o persoană rămâne mai mult sau mai puțin integrată în interior, atunci rușinea împarte personalitatea în două părți, dintre care una îl incinerează moral pe celălalt. Foarte des, aceste două sentimente sunt adiacente una cu cealaltă: o persoană comite o acțiune pe care, în opinia sa, nu ar fi trebuit să o facă și se simte vinovată pentru el. Și apoi se alătură rușinea, adică persoana începe să se „atace”, să condamne și să distrugă.
Rușinea are multe nuanțe: jenă, stângăcie, neplăceri, jenă, rușine, jenă, rușine. Ambele sentimente - vinovăția și rușinea - sunt sentimente dificile, nu sunt ușor de experimentat. Prin urmare, confiscarea este o nevoie naturală de a reduce cumva intensitatea experiențelor, de a te distrage de la ele.
Singurătatea și nevoia de dragoste
Cel mai important și cel mai profund motiv pentru orice dependență și mâncarea, în primul rând, este sentimentul de singurătate.
Oamenii care încearcă să-și înece singurătatea preferă mâncărurile calde, moi și delicate: chifle, prăjituri și prăjituri cu smântână delicată, marshmallows, dulciuri cu umpluturi moi Și, de asemenea, produse lactate: lapte, kefir, iaurt, înghețată, brânză de vaci Sau altfel le place mâncare de către asociații din trecut: de exemplu, în copilărie, bunica mea coace plăcintă cu cireșe duminica - și întreaga familie s-a adunat la masă, iar la această masă a fost o atmosferă amabilă, prietenoasă și foarte caldă. Și nu, nu, permiteți-mi să-mi amintesc acest tort și să-l doresc cu tărie, cu tărie.
De fapt, toate aceste preferințe vorbesc despre nevoia de dragoste, intimitate, grijă, tandrețe și afecțiune.
Ce să fac?
Să presupunem că am reușit să găsim o legătură între emoții și felul în care alegem. Ce sa fac in continuare?
„Dacă înțelegeți că există o legătură între starea voastră emoțională și mâncarea excesivă, este foarte bine”, spune Sergey Leonov, psiholog, specialist în psihoterapia tulburărilor alimentare. - La urma urmei, mulți oameni care se luptă cu greutatea nu își dau seama de motivele pentru care au mâncat în exces. Sau găsesc motive false: nu există voință, nu există suficientă motivație și așa mai departe."
Dar conștientizarea singură nu este suficientă - este important să rupem această legătură. Și aici există două modalități de acțiune: prima este să încerci să o faci singur, a doua este să cauți ajutor de la un specialist.
În ceea ce privește schimbarea independentă a situației, păstrarea unui așa-numit jurnal al sentimentelor vă poate ajuta aici, unde de fiecare dată când sunteți atrași de o altă „delicioasă delicioasă”, veți nota ce emoție experimentați în acest moment și ce aveți cu adevărat vrei (nu despre mâncare, ci despre sentimente). Să spunem că vă simțiți anxios, dar doriți liniște sufletească și un sentiment de siguranță. În alte situații, poate fi un sentiment de oboseală și o nevoie de odihnă. Și așa mai departe. Notându-vă de fiecare dată sentimentele și nevoile adevărate, vă veți recalifica treptat. De-a lungul timpului, veți învăța să nu ajungeți la bomboane, ci să vă ascultați sentimentele și să înțelegeți ce doriți cu adevărat.
A doua metodă este potrivită pentru cei care nu s-au putut descurca singuri. Nu ne putem privi întotdeauna din exterior într-un mod imparțial și obiectiv. Deci, pentru a vedea adevăratele motive pentru a mânca în exces. Aici poate fi util să solicitați sfatul unui psiholog sau psihoterapeut.
În plus, este important să ne amintim că, în unele cazuri, supraalimentarea este unul dintre semnele unei tulburări grave de alimentație (cum ar fi bulimia). Și în acest caz, este pur și simplu imposibil să te descurci singur.
