„Pierd în greutate cu Anul Nou!” - probabil fiecare dintre noi cel puțin o dată în viață ne-am stabilit o astfel de sarcină. Antrenament constant, diete extenuante și totul pentru o singură zi - Anul Nou. Dar ce se întâmplă la 1 ianuarie, când chiar acea noapte a trecut deja? Carne jeleu, hering sub haina de blană, Olivier și, desigur, prăjituri, produse de patiserie și înghețată - până la urmă o vacanță.
Cum să nu te îngrași în timpul unei vacanțe lungi? Alexandra Gdimova, o fostă balerină și creatorul mărcii de produse alimentare sănătoase Bionova, și-a împărtășit secretele.
Făcând salate tradiționale sănătoase
În Rusia, multor oameni le este greu să se nege de salata Olivier. La urma urmei, acest gust ne amintește de copilărie. Dar puteți aplica mici trucuri și puteți moderniza puțin acest fel de mâncare. De exemplu, înlocuim cârnații fierți, care nu are nimic util în sine, cu carne de vită slabă fiartă, pentru cei mai îndrăzneți vă sfătuiesc să folosiți avocado în locul cârnaților! Gustul va deveni și mai moale, iar beneficiile vor crește. Facem singuri maioneză: luăm iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, adăugăm sare, piper, muștar, suc de lămâie după gust și bateți. Crede-mă, oaspeților le va plăcea această preluare proaspătă a unui fel de mâncare tradițional.
Nu mâncăm excesiv la masa festivă
La prima vedere, acest sfat poate părea ciudat. Cum să nu mâncați excesiv atunci când sunt atât de multe lucruri gustoase? E foarte simplu! Cu câteva ore înainte de sărbătoarea planificată, nu uitați să luați o gustare cu ceva sănătos și, în același timp, satisfăcător. O banană bogată în fibre, granola sau avocado funcționează bine. În primul rând, datorită unei gustări, nu vă va fi foame și, prin urmare, nu veți trece peste mâncare. Și, în al doilea rând, chiar dacă supraalimentarea nu poate fi evitată, fibrele alimentare, care sunt conținute în fibre, vor ajuta la reținerea puțină grăsime. Nu uitați că semnalele despre sațietatea noastră nu ajung imediat la creier, așa că mâncăm încet, mestecând bine.
Apa, ceaiul și cicoarea sunt aliații tăi
Cu o jumătate de oră înainte de sărbătoare, bem un pahar cu apă. Apa va umple stomacul, iar senzația de foame va fi mult mai puțin vizibilă. Înlocuim sucurile ambalate și sifonul care conțin o cantitate uriașă de zahăr cu apă! Amintiți-vă și despre alcool că conține o mulțime de calorii.
În loc de cafea, optăm pentru ceai verde sau cicoare. Cicoarea conține inulină, care îmbunătățește digestia și stimulează creșterea și activitatea bifidobacteriilor benefice. Iar ceaiul verde este bogat în polifenoli, care ajută la creșterea schimbului de căldură din organism prin procesarea grăsimilor stocate. Studiile au arătat că consumul a 3-6 căni de ceai verde pe zi va crește cantitatea de grăsime pe care o arzi.
Alegerea farfuriilor mici
Aceeași cantitate de mâncare din vasele mici este percepută de creierul nostru ca fiind mai abundentă decât în farfuriile mari. Desigur, puteți pune întotdeauna suplimentul în farfuria ta. Dar există șansa să vă fie rușine, lene sau pur și simplu să nu o faceți și să mâncați mai puțin!
Nu mâncăm „rămășițele fostului lux”
Acest punct se aplică celor care sărbătoresc Anul Nou acasă. Toată lumea cunoaște tradiția de a termina preparatele de ieri la micul dejun? Aici, este mai bine să scapi de el cel puțin înainte de prânz. Nu este nevoie să începeți dimineața zilei de 1 ianuarie cu salate, hering sub o blană și alte feluri de mâncare tradiționale. Dă-i odihnă corpului tău! Cel mai bun mod de a-ți începe ziua este fibra! Toate tipurile de terci, muesli, granola și fructe sunt binevenite! Gustos și sănătos - o sănătate excelentă vă este garantată!
Divertisment și sport
Ne amintim că divertismentul nu merge doar la restaurante și filme. Simțiți-vă ca un copil și bucurați-vă de jocurile de Anul Nou! Construiește un om de zăpadă, schi, snowboard, sanie! Jucați bulgări de zăpadă și plimbați-vă mai mult prin oraș, absorbind starea de spirit a străzilor decorate festiv!
Este foarte distractiv și util pentru figură!
Dormi suficient
Atunci când o persoană nu doarme suficient, are un dezechilibru în unii dintre hormonii responsabili de senzația de plenitudine și apetit. Deci, dacă nu dormi suficient, riscul de a mânca mai mult crește. Prin urmare, nu neglija somnul!
Fii primul care comandă
Dacă luați cina într-o cafenea sau restaurant, comandați mai întâi. Psihologii spun că comandăm multe feluri de mâncare pentru companie, încercând să susținem un prieten în alegerea sa! Și atunci ne întrebăm de ce mâncăm un burger cu cartofi prăjiți în loc de peștele aburit pe care l-am dorit inițial? Comandați mai întâi, iar prietenii dvs. vă vor sprijini să mâncați corect și nu invers.
