Endomorf: caracteristici
Endomorful este unul dintre cele trei tipuri cheie de corp la om. Figura endomorfilor tipici se caracterizează printr-o structură osoasă masivă, o talie largă și depunerea excesivă de grăsime. Metabolismul acestor persoane este lent, pofta de activități fizice și indicatorii de forță sunt scăzute.
Corpul endomorfului are o formă sferică sau în formă de pară, deoarece pelvisul lor este mai lat decât umerii, iar grăsimea se depune în principal pe stomac și pe șolduri. În plus, endomorfii feminini au adesea pielea moale, părul blond, tenul roz și dinții mari.
Care este diferența dintre carbohidrații simpli și complecși și de ce duc carbohidrații glicemici mari la creșterea în greutate?
Femeie endomorfă
Tipul de corp endomorf este extrem de frecvent în rândul femeilor. În ciuda tuturor avantajelor sale (rezistență bună la stres și boli, sarcină ușoară), există o tendință crescută de a câștiga rapid excesul de greutate - în primul rând din cauza dragostei pentru mâncare.
Alimentele devin una dintre cele mai importante modalități de a încuraja și îmbunătăți starea de spirit pentru endomorfii feminini. În același timp, preferă alimentele dulci și bogate în calorii - ciocolată, produse de patiserie, deserturi, înghețată. Din păcate, acest tip de hrană este cea care determină creșterea rapidă în greutate.
Dieta de slăbit
Problema dragostei pentru dulciuri este doar parțial în conținutul său ridicat de calorii - o lingură de zahăr conține aproximativ 15 kcal, ceea ce nu este atât de mult. Cu toate acestea, după digestia glucidelor simple, nivelul de glucoză din sânge crește mai întâi brusc, apoi scade brusc, dând naștere la o „falsă” senzație de foame.
Încercând să piardă în greutate, endomorfele feminine merg adesea la dietă, acordând atenție doar conținutului total de calorii al produsului (și, în consecință, conținutului redus de grăsimi) și deloc cât de mult conține zahărul unui astfel de produs „dietetic”.. Rezultatul este creșterea constantă a foamei și în greutate.
Pastile pentru slăbit
O altă greșeală este credința că administrarea de pastile dietetice și diferite arzătoare de grăsimi poate forța corpul să slăbească fără niciun efort. Dar totul nu este atât de simplu - a scăpa de grăsime cu ajutorul pastilelor duce foarte des la consecințe triste.
Datorită iubirii endomorfilor pentru dulci și grași, punctele slabe tipice ale sănătății lor sunt metabolismul afectat al glucozei, un risc crescut de diabet, colesterolul din sânge „rău” și hipertensiunea arterială. În multe cazuri, arzătoarele de grăsime sunt pur și simplu contraindicate pentru ele.
Alimentație adecvată pentru endomorfi
O strategie nutrițională de succes pentru endomorfii feminini este menținerea constantă a unei diete moderate, constând în respingerea maximă a produselor coapte, a dulciurilor și a altor carbohidrați rapizi, creșterea cantității de legume și fibre din dietă, precum și reducerea la minimum a grăsimilor animale.
De asemenea, zilele de post periodice și postul intermitent (în absența contraindicațiilor) vor aduce beneficii pentru metabolism. Acest lucru nu numai că va îmbunătăți metabolismul glucozei și va reduce pofta de zahăr, dar va învăța și corpul să utilizeze în mod natural rezervele și grăsimea corporală.
Genetica afectează cu adevărat cantitatea de grăsime pe care o depozitează corpul? De ce se îngrașă oamenii?
Antrenamente pentru endomorfi feminini
De obicei, femeilor endomorfe le este greu să facă exerciții fizice pentru a arde grăsimi (de exemplu, jogging sau aerobic). Problema cheie este că metabolismul lent al corpului și capacitatea limitată de a stoca energie îi împiedică pur și simplu să se exercite eficient.
Cu toate acestea, este mai eficient să nu mai „violăm” corpul cu antrenamente urâte, în încercarea de a arde calorii în plus și de a face față cauzei excesului acestor calorii. Dacă motivul este să sufoci emoțiile negative cu ajutorul dulciurilor, atunci yoga este una dintre cele mai bune soluții.
Yoga pentru arderea grăsimilor
În ciuda faptului că exercițiile de yoga ard foarte puține calorii, ele pot crește semnificativ nivelul de satisfacție cu viața. Yoga regulată îți îmbunătățește rapid starea de bine, iar meditația te ajută să te îndrăgostești de adevăratul tău sine și să nu respecți standardele de frumusețe impuse de publicitate.
În plus, cursurile de yoga sunt importante pentru femeile cu vârsta peste 40-45 de ani - odată cu începutul unei scăderi a nivelului hormonal, elasticitatea musculară începe să scadă. Întinderile ușoare și ușoare sunt cel mai bun mod de a menține tinerețea și flexibilitatea sănătoasă pe tot corpul.
Tipul de corp feminin endomorf este unul dintre cele mai frecvente. Caracteristica sa tipică este creșterea rapidă în greutate, cel mai bun mod de a face față nu este doar urmarea unei diete stricte, ci o nutriție adecvată și cursuri regulate de yoga.
Sursa: FitSeven
