De multe ori căutăm pe Internet sfaturi despre cum să slăbești cât mai curând posibil, dar nu este întotdeauna la fel de sigur precum scriu pe forumuri. Am decis să vă reamintim cum să vă puneți ordine într-un timp scurt, fără înregistrare și SMS, și cel mai important - fără a afecta corpul. Împărtășim hacks de viață de la Ruslan Panov, metodolog expert și coordonator al direcției programelor de grup X-Fit.
Ministerul Sănătății avertizează
În primul rând (și cel mai important), pierderea expresă în greutate este potrivită numai pentru dvs. dacă greutatea dvs. nu depășește 80 kg (pentru femei) și 100 kg (pentru bărbați). Cu o greutate mai mare, este necesară o pregătire preliminară, deoarece sarcinile crescute pot afecta inima și activitatea corpului în ansamblu. Vor dura 3-4 luni pentru a obține un rezultat stabil de înaltă calitate. Nu vă grăbiți.
Orice mișcare în afară de greva foamei
Greva foamei este probabil cea mai proastă opțiune pentru pierderea în greutate, deoarece nu numai că te forțezi, corpul suferă de o lipsă de micronutrienți, dar și kilogramele se întorc la viteza sunetului. Cea mai bună alegere este o dietă echilibrată, selectată de un nutriționist (sau citită pe internet, permit editorii) amestecată cu antrenament. Și peste două săptămâni - la plajă!
Antrenorul știe cel mai bine
Simțiți-vă liber să cereți sfaturi unui antrenor de fitness. Nimeni, cu excepția unui antrenor personal, nu va putea evalua corectitudinea fiecărui exercițiu, în timp ce siguranța și eficacitatea acestuia în ceea ce privește arderea grăsimilor, formarea de ameliorare musculară și postura corectă depind de tehnică. În plus, un bun antrenor este, de asemenea, un psiholog competent, care va motiva și sprijini suplimentar o persoană.
Bonus: program de instruire de la Ruslan Panov:
Acest antrenament este potrivit pentru toate nivelurile de fitness, așa că luați notă. Trebuie să efectuați conform schemei: un minut pentru un exercițiu, 20 de secunde pentru recuperare.
- Squats. Efectuăm cu menținerea genunchilor în poziție și cu spatele drept.
- Spate în spate.
- Jumping Jack sau "steaua armatei" - sărind dinamic schimbăm poziția picioarelor de la lat la îngust, ajutându-ne cu mâinile: când picioarele sunt împreună, palmele ating șoldurile, când picioarele sunt separate, palmele sunt sus.
- Flotări. Flotările pot fi complicate prin schimbarea poziției brațelor de la lat la îngust, reducând zona de sprijin prin ridicarea sau răpirea picioarelor în lateral sau lucrarea pe o suprafață instabilă.
- Scândură. Bara poate fi, de asemenea, mai dificilă prin creșterea pârghiei, adică lăsând mâinile în poziție și mergând înapoi, plasând brațele mai late decât umerii și în alte moduri.
- Burpee - ghemuit cu ieșire la bară și cu salturi între poziții.
- Exerciții abdominale și de echilibru, cu accent pe simțirea mușchilor abdominali care lucrează și relaxarea spatelui. Așezându-ne pe fese cu picioarele ridicate la paralela piciorului inferior cu podeaua, realizăm extensia articulației șoldului, întins pe podea și ridicându-ne în poziția de plecare.
