Nici măcar stelele nu se nasc cu cuburi pe burtă. Pentru a fi în formă, trebuie să muncească din greu: să meargă la sală, să alerge, să renunțe la alimentele preferate și să găsească motivație pentru toate acestea. Să luăm un exemplu!
Isabelle Goulard
Isabelle Gular înlocuiește antrenorii noștri personali - supermodelul brazilian încarcă în mod regulat videoclipuri cu antrenamentele sale. Și, desigur, rezultatele - numărul de cuburi ale abdomenului ei este vizibil cu ochiul liber. Isabelle este îndrăgostită de sport - se antrenează în fiecare dimineață și combină diferite tipuri de activitate. Sala de sport - pentru ușurare, alergare - pentru rezistență, Pilates - pentru flexibilitate.
După cum spune modelul însuși, nu are antrenor, dar pentru dorința de a arăta bine acest lucru nu este o piedică. Fata lucrează adesea cu aplicația NTC (Nike + Training Club), unde ea însăși își dezvoltă programe de antrenament și monitorizează gradul de încărcare.
S-ar putea să credeți că, cu o siluetă atât de subțire, Isabelle nu mănâncă deloc nimic, dar nu este așa. Modelul este pentru o dietă echilibrată: dieta ei trebuie să includă carne (pui sau curcan), legume și orez. Chiar și ciocolata nu este inclusă pe lista neagră.
Gigi Hadid
Supermodelul în vârstă de 22 de ani nu a fost niciodată prea subțire, iar sportul din viața ei este mai mult pentru plăcere. Gigi nu-i place antrenamentele standard la sală, așa că a ales boxul pentru ea însăși. Ore de antrenament cu antrenorul personal Rob Piel a devenit modalitatea ei preferată de a arde calorii și de a „scăpa de zgomotul din capul meu”.
Dietele stricte nu sunt, de asemenea, pentru Gigi. Fata încearcă să mănânce corect, dar fără fanatism: „Mereu spun: mâncați mâncare sănătoasă pentru a vă menține în formă, mâncați burgeri pentru a rămâne sănătoși! Când am venit la agenția de modelare IMG, gândul meu principal a fost că ar trebui să fiu mereu în formă. Dar nu voi face niciodată un pas, chiar dacă înseamnă că trebuie să renunț la visul meu - nu voi deveni niciodată prea slab!"
BeautyHack.ru
Jennifer Lopez
Jay Lo dansează încă din copilărie și mai târziu a venit la sală, așa că sportul pentru o vedetă este deja un obicei profesional. Celebrul Tracy Anderson, guru-ul fitnessului de la Hollywood, este responsabil pentru figura lui Lopez. Ea pregătește vedeta în conformitate cu metoda ei „proprie” (Madonna, Gwyneth Paltrow și Penelope Cruz sunt, de asemenea, implicate în ea). Amintiți-vă: trebuie să mergeți la sală de 6 ori pe săptămână, să faceți o oră, dar efectuați fiecare exercițiu de 60-100 de ori (din fericire, cu o greutate mică sau deloc deloc). Da, chiar și J. Lo recunoaște că nu este întotdeauna posibil să găsești motivație.
„Apoi mă forțez să mă duc la sală: fac un duș, îmbrac o uniformă sexy, mă machiez ușor și îmi trag părul.”
Jennifer recunoaște că bea rar alcool și cafea și că nu a fumat niciodată în viața ei. A eliminat complet zahărul și sarea din dieta ei. „Toate acestea îți afectează nu numai silueta, ci și aspectul pielii tale!” - spune cântăreața.
Gisele bundchen
Dacă tot nu ai suficient timp pentru sport, uită-te la Gisele Bundchen. Fără scuze! Ea reușește să țină pasul: să lucreze, să se odihnească, să crească doi copii, să facă lucrări de caritate (Giselle este ambasadorul ONU), nu uitați de figură.
Supermodelul face box, yoga și kung fu de mai multe ori pe săptămână. Și monitorizează întotdeauna foarte atent alimentația, în centrul dietei sale stau legumele și carnea. Secretul lui Giselle este că adaugă ardei iute la aproape fiecare fel de mâncare pentru a stimula metabolismul și a nu se îmbunătăți.
Jennifer Aniston
Aniston era un copil dolofan, iar mama ei o numea în glumă „rățușca urâtă” și „șoarecele gras”. După cum a recunoscut mai târziu actrița, aceasta a făcut-o să aibă grijă de ea însăși și să nu lupte niciodată din nou cu supraponderali.
Acum (și are 48 de ani!) Jennifer mănâncă alimente excepțional de sănătoase și face exerciții de 7 ori pe săptămână: face yoga (alături de Mandy Ingber, creatorul programului Yogalosophy), Pilates, stretching, alergări și în fiecare zi înainte de culcare, ea își face abdomenul.
Heidi Klum
La 44 de ani, după nașterea a patru copii, Heidi Klum reușește în continuare să mențină figura unui supermodel - acesta este meritul obiceiurilor bune dezvoltate de-a lungul anilor. De două sau trei ori pe săptămână, Heidi face jogging, sare cu copiii pe o trambulină, în general, merge la sport imediat ce i se acordă un minut gratuit.
"Imi imaginez doar ca sezonul bikinilor este deschis tot anul", recunoaste modelul.
Pentru cei cărora li se pare plictisitor sportul, Heidi are un sfat: „Mergi la antrenament cu cel mai bun prieten al tău”. Și, de asemenea, conform modelului, este foarte important să-ți stabilești obiective clare - de exemplu, să alergi cu 100 de metri mai mult de fiecare dată.
Pentru a rămâne tânără, Heidi încearcă să mănânce cât mai multe legume proaspete și alimente bogate în proteine. În fiecare dimineață, face un smoothie pentru întreaga familie și bea un pahar de lapte la cină.
BeautyHack.ru
Kate Hudson
Potrivit lui Kate Hudson, frumusețea este mai presus de toate sănătatea. Și nu doar fizic: pentru a arăta bine și a te simți grozav, trebuie să înveți cum să ameliorezi stresul. În 2016, actrița a scris chiar o carte, Just Be Happy, despre stilul ei de viață și obiceiurile bune.
Vedeta alege antrenamentele în funcție de starea ei de spirit: uneori - cardio sau exerciții la simulatoare, alteori - Pilates sau yoga intensă, dar mai ales Kate adoră dansul.
„Uneori dansez și mă mut să mă încălzesc pentru că simt că trebuie să mă scutur. De asemenea, nu îmi lipsește niciodată un antrenament Pilates, iar brazilianele Butt Lifts sunt un program care se concentrează pe nucleu și fund."
Kate nu mănâncă carne și se abține de la alimente fără gluten. Încearcă să adere la o dietă alcalină în fiecare zi - mănâncă multe legume și fructe proaspete și bea ceai de plante.
Joan Smalls
În copilărie, „îngerul” Victoria's Secret s-a considerat prea subțire, dar în timp, nutriția și antrenamentul și-au făcut treaba - modelul arată sănătos și în formă. Cu Joan, antrenorul „model” Mark Gordon este angajat, concentrându-se pe presă și alternând în mod regulat setul de exerciții. Invata lucruri noi. Oamenii fac același set de exerciții luni întregi și apoi se întreabă de ce corpul nu se schimbă. Este simplu: mușchii se obișnuiesc cu încărcătura. O dată pe lună, includeți în antrenament ceva ce nu ați încercat încă”, sfătuiește Mark.
Joan mănâncă porții mici și încearcă să mănânce mai multe legume, deși nu își neagă slăbiciunile: fata iubește bucătăria din Puerto Rico.
Adriana Lima
Aparatele de exerciții și ganterele nu sunt pentru Adriana, modelului nu-i plac antrenamentele „plictisitoare”. Dar îi place boxul și capoeira - o artă marțială braziliană cu elemente de dans. Conform modelului, acest lucru este suficient pentru a rămâne într-o formă perfectă.
Dar în alimentație, modelul este mai strict. Dieta ei zilnică este cerealele integrale, peștele, puiul aburit și legumele. În loc de deserturi - miere și ciocolată neagră.
Candice Swanepoel
Candice Swanepoel lucrează de trei ori pe săptămână cu iubitul ei antrenor Justin Gelband - el este responsabil pentru presa aproape a tuturor „îngerilor” Victoria's Secret. Modelul se concentrează pe exerciții libere de rezistență la greutate și, pe lângă programul principal, este angajată în kickboxing.
„Îmi place că nu numai că mă ține în formă, dar mă și învață să mă susțin pentru mine”.
Gwyneth Paltrow
Gwyneth Paltrow este una dintre cele mai sportive actrițe de la Hollywood. Este sigură că sportul este bun nu doar pentru siluetă, ci și pentru piele - antrenamentul intensiv ajută la scăderea de toxine. De mai bine de zece ani, actrița lucrează cu guru-ul de fitness Tracy Anderson - la 8 dimineața Gwyneth este deja în sala de sport. Tracy dezvoltă o rutină de dans cardio pentru actriță și o schimbă la fiecare zece zile.
În fiecare dimineață, actrița începe cu cafea, iar după antrenament, Gwyneth pregătește piureuri de legume sau fructe. Pentru prânz - salată, pentru cină - pui cu broccoli. Actrița respectă cu strictețe o nutriție adecvată, dar uneori nu se poate limita și mănâncă o farfurie de paste. În 2008, actrița a lansat un blog - Goop, care a devenit un portal cu drepturi depline despre sănătate, nutriție, fitness și frumusețe.
BeautyHack.ru
Cameron Diaz
Sportul pentru Cameron Diaz este o plăcere. Actrița iubește cu adevărat să alerge pe benzile de alergat, să ridice gantere, să facă Pilates și să navigheze - ori de câte ori există un minut gratuit. Cameron recunoaște că iubește să „transpire” - după orice activitate fizică, primește strălucirea interioară preferată a pielii și un ten sănătos. Apropo, ea scrie despre acest lucru în „Cartea trupului”, care a devenit bestseller în 2015.
Alessandra Ambrosio
Anul acesta, „îngerul” Victoria's Secret a împlinit 36 de ani - dar nici vârsta și nici nașterea fiicei lor Ani și a fiului Noah nu au afectat figura modelului. Alessandra este mereu în mișcare - în timpul liber de la filmări, face yoga, Pilates, înot, surfing și volei. „Toată lumea are celulită și nu fac excepție”, recunoaște modelul.
Alessandra se pregătește pentru spectacolul anual Victoria's Secret într-o lună: se antrenează cu Leandro Carvalho în celebrul său program Brazilia Butt Lift (exerciții pentru fese și spatele coapselor). "Acest amestec de ghemuituri și dansuri cu muzică braziliană este pentru cei mai duri!" - spune modelul.
Karlie Kloss
Karlie Kloss a dezvoltat un balet de întărire sportivă, în care modelul a fost angajat în copilărie. Până acum, fata nu se teme de dificultăți și eforturi fizice: face forță intensă și antrenament cardio, aleargă 12 kilometri pe zi sau merge pe aceeași cantitate.
„Îmi place tehnicile de amestecare, dar fac mereu lucruri care îmi provoacă corpul. De multe ori mă antrenez în aer liber. Sala de sport este bună dacă nu ai altă opțiune."
Modelul nu mănâncă carne și bea cafea doar până la ora 15:00 pentru a adormi normal seara. Dar bea multă apă în timpul zilei, iubește legumele și shake-urile proteice după antrenament (de la lapte de migdale, jumătate de banană, proteine de ciocolată, semințe de chia și scorțișoară).
„Autodisciplina este esențială atunci când vine vorba de nutriție și somn sănătos. Mama mea m-a învățat să privesc ce mănânc și să mă culc devreme”, spune Carly.
BeautyHack.ru
