Chiar și cu activitatea fizică, cum ar fi antrenamentele de seară, un stil de viață sedentar are o serie de consecințe. Poziția slabă, starea de spirit deprimată, tenul îngust și chelia sunt doar câteva dintre ele. Și dacă regimul sedentar din birou curge ușor într-o stare de origine înclinată și așa merge zi de zi? Să nu ne sperii, dar dacă nu-ți revizuiești în mod fundamental regimul sportiv, poți să mergi în pat în curând. Cu aceste cinci tehnici simple, vă puteți corecta rapid postura și vă puteți menține alerta, atletică și în formă.
Rotația umărului
Un exercițiu dezarmant de simplu, care este neglijat de mulți. O poți face fără să te ridici de pe scaun, dar eficiența sa este pur și simplu uimitoare. Simplele rulouri de umeri înainte și înapoi vor ajuta la întărirea mușchilor dintre omoplați și la relaxarea gâtului. Aceste două zone sunt cele mai deseori responsabile pentru disconfortul din spate.
Gimnastica de dimineață
Nu este deloc necesar să devii yoghin, dar exercițiile ușoare de dimineață pot întări umerii, spatele, gâtul și alte grupuri musculare importante pentru postură. Mușchii încălziți dimineața vor accepta mult mai bine următoarele ore de ședere. Opțiunea ideală pentru exercițiile de dimineață este complexul tradițional de qigong chinezesc, în care mișcările sunt sincronizate cu respirația eficientă. Scândurile, flotările și tragerile sunt perfecte pentru încălzirea mușchilor spatelui.
Aruncând înapoi capul
De multe ori cauza curburii coloanei vertebrale este sindromul „gâtului textului” - capul înclinat înainte. O creștere similară a încărcării are loc atunci când se lucrează la un computer, se utilizează smartphone-uri și se citește mult timp. Toate acestea duc la o curbură ireversibilă a coloanei vertebrale. Ca măsură preventivă, se recomandă utilizarea exercițiilor de gât asociate aruncării capului înapoi și maximizarea varietății mișcărilor coloanei cervicale.
Stai pe perete
Pentru a vă îmbunătăți postura, nu este necesar să efectuați exerciții complexe - trebuie doar să stați pe perete, să vă relaxați cât mai mult posibil și să stați acolo o vreme. Acest exercițiu vă va permite să simțiți echilibrul în corp și să identificați problemele. Următorul pas este să vă ghemuiți de-a lungul peretelui cu spatele apăsat.
Shavasana
Clasica „poză de cadavru” - shavasana este de bază în multe tehnici de yoga, de obicei cele care duc la relaxare profundă și antrenament maxim al întregului corp. Este foarte ușor să faci shavasana - întinde-te pe spate pe un covor pe o podea tare, întinde brațele de-a lungul corpului, relaxează-te cât mai mult și reglează-ți respirația uniform. Culcați-vă în shavasana timp de cel puțin 10 minute - cu cât durează mai mult practica, cu atât va aduce mai multe beneficii.
