Exerciții pentru îndepărtarea abdomenului inferior.
Pentru a îndepărta abdomenul inferior cât mai eficient posibil, în timpul exercițiului, nu monitorizați doar tensiunea mușchilor abdominali, ci trageți-i spre interior.
Exercitiul 1
Așezați-vă pe podea, apăsați spatele pe podea, cu brațele de-a lungul corpului. Ridicați picioarele drepte și trageți degetul. Coborâți și ridicați picioarele alternativ. Încercați să faceți exercițiul într-un ritm suficient de rapid și nu atingeți podeaua cu picioarele.
Exercițiul 2
Întins pe podea, îndoiți genunchii, apăsați mâna stângă pe ceafă. Cu mâna dreaptă, ajungeți la coapsa stângă, ridicând umărul drept de pe podea. Trage-ți burta în timp ce faci mișcare. Apoi repetați exercițiul pentru cealaltă parte.
Exercițiul nr. 3
Culcați-vă de partea voastră, lăsați mâna pe podea, cu picioarele îndoite. Ridicați șoldurile cât mai sus posibil de pe podea și apoi coborâți-le. Încercați să mențineți echilibrul și ritmul exercițiului. Nu uitați să vă trageți abdomenul.
Exercițiul 4
Stai cu genunchii îndoiti. Înclinați ușor spatele până când simțiți tensiunea mușchilor abdominali și efectuați răsucirea corpului stânga - dreapta.
Exercițiul nr. 5
Culcați-vă pe podea, ridicați picioarele drepte în sus. Ridicați corpul și efectuați mișcări elastice în sus și în jos, cu mâinile întinse spre picioare.
Exercițiul nr. 6
Așezați-vă pe podea cu mâinile pe podea și ridicați șoldurile. Corpul este drept, sprijin pe mâini și tocuri. Efectuați legături de picioare. Trageți stomacul cât mai mult posibil în timpul exercițiului.
Exercițiul 7
Culcați-vă pe podea, ridicați picioarele îndoite la genunchi. Coborâți picioarele alternativ, atingând podeaua cu degetele de la picioare. Fii atent la abdomenul tău.
Exercițiul 8
Stai pe podea, trage-ți picioarele de piept. Înclină-ți spatele și întinde picioarele în același timp. Încercați să ajungeți cât mai jos posibil. Desenați în abdomen cât mai mult posibil.
