La urma urmei, este puțin probabil să vă liniștiți faptul că corpul a decis să reziste frigului și să compenseze lipsa de soare în timpul orelor scurte de lumină!
Amintiți-vă că iarna ați crescut, fără să doriți, volumul și aportul de calorii, ați scăzut activitatea fizică și ați fost cald și confortabil de cele mai multe ori. Desigur, toate acestea au afectat aspectul și sănătatea în general. Mulți, în special femeile, observă că părul, unghiile și pielea lor sunt departe de a fi în cele mai bune condiții până la sfârșitul iernii. De asemenea, sunt însoțiți de un sentiment de greutate și letargie.
„Motivul ar trebui căutat prin faptul că după iarnă corpului îi lipsește întotdeauna vitaminele și pe parcurs se acumulează o mulțime de„ urât și dăunător”: colesterol rău, exces de lichid și toxine”, explică nutriționistul Sabina Kurbanova.
Epurarea globală
La baza oricărei curățări se află saturația corpului cu apă. Nutriționiștii recomandă: mai aproape de primăvară, cantitatea de apă curată consumată ar trebui să crească, până la aproximativ 2 litri pe zi. „Apa băută pe stomacul gol (orice apă potabilă sau minerală fără gaz) îndepărtează foarte bine toxinele. Bea 2-2,5 pahare cu câteva ore înainte de micul dejun , sfătuiește specialistul în detoxifiere Kira Troitskaya. Cel mai bine este să adăugați puțină suc de lămâie în apă și, dacă nu există alergie - miere, dar nu mai mult de 1 linguriță pe litru.
În timpul zilei, beți 1,5 pahare de apă sau ceai de plante (decoct de măceșe, mușețel etc.) înainte de fiecare masă. Astfel de băuturi ajută la restabilirea echilibrului energetic și saturează organismul cu vitamine (în special vitamina C, care este necesară pentru întărirea sistemului imunitar).
Ultima porție de apă trebuie băută cu 2 ore înainte de culcare. Pentru cel mai bun efect de detoxifiere, Kira Troitskaya recomandă să luați în același timp cărbune activ sau orice alt sorbent - de exemplu, Enterosgel. Și dacă adăugați proceduri de salon la programul de curățare, atunci procesul de curățare va fi mai eficient.
Exerciții de respirație
O parte bună a detoxifierii este un set scurt de exerciții de respirație. Se pot face în orice moment liber. Acest lucru vă va crește metabolismul și vă va oxigena țesuturile. Învață să inspiri încet - prin nas și să expiri prin gură. După inhalare, țineți-vă respirația timp de 5 secunde.
Dimineața după somn, respirați adânc în timp ce vă ridicați pe degetele de la picioare și întindeți brațele înainte, iar când expirați, coborâți-vă până la un picior plin și întindeți brațele de-a lungul corpului. Apoi, îndoiți-vă înainte în timp ce inspirați și, în timp ce expirați încet, îndreptați-vă. De asemenea, puteți face mai multe genuflexiuni (inhalare) și ridicare (expirare).
Revizuiește-ți dieta
Simți că te-ai îngrășat puțin în timpul iernii? Experții în alimentația sănătoasă nu recomandă să urmeze o dietă rigidă imediat - acest lucru poate deveni un stres suplimentar pentru organism, care va dori în curând să recâștige kilogramele pierdute și, uneori, să adauge suplimentar - pentru o „zi ploioasă”.
Pentru început, excludeți din dietă toate făina și dulciurile, reduceți la minimum aportul de grăsimi (dar nu uitați de acizii grași Omega 3 benefici, care sunt vitali pentru noi).
Puteți încerca o dietă mono timp de câteva zile - de exemplu, orezul (orezul este un absorbant excelent). Salatele din ierburi și castraveți proaspeți, kefir, consumul de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt neîndulcit se potrivesc bine cu el. Cu toate acestea, amintiți-vă necesitatea de a lua un complex vitamin-mineral, deoarece vitaminele și multe oligoelemente sunt spălate din corp împreună cu toxinele.
Cum să ieși din "hibernare"?
7 sfaturi de la nutriționistul, nutriționistul, specialistul în detoxifiere Yulia Tyurina:
- Regula 1 - fără greve ale foamei și dietele exprese;
- Regula 2 - alimentele în conformitate cu porții mici - nu mai mult de 250 de grame - reducem volumul stomacului;
- Regula 3 - simplificăm dieta prin înlocuirea cărnii cu pește. Reducem cantitatea de produse lactate și cafea, bem mai multă apă curată. „Vă sfătuiesc să mâncați 1 grapefruit în fiecare zi, dacă nu există contraindicații”, adaugă Yulia Tyurina la recomandări;
- Regula 4 - organizăm zile de post de două ori pe săptămână - pe legume, cereale, fructe (este mai bine să mănânci puțin, dimineața), varză murată, nuci, ulei vegetal;
- Regula 5 - gătim doar aburit sau coacem, excludem și combinațiile grele (de exemplu, pâine cu unt sau gem);
- Regula 6 - mișcați, mergeți sau alergați în aer curat cât mai mult posibil. Adăugăm orice antrenament de fitness (pe stradă, în sală, acasă);
- Regula 7 - Asigurați-vă că dormiți suficient, altfel toate eforturile noastre de detoxifiere vor merge pe canal.
Înviorează-ți corpul nu numai cu modificări ale dietei și adăugând activitate - umple-ți viața cu emoții pozitive: zâmbește, bucură-te de primăvara care se apropie și fă totul cu plăcere. În orice afacere, atitudinea este importantă, iar dacă decideți să faceți upgrade - cu atât mai mult!
