Atunci când o persoană trebuie să piardă o greutate foarte mare sau sănătatea a eșuat, iar medicul a cerut să revizuiască întreaga dietă, nu se poate face fără o dietă. În aceste cazuri, vorbim despre schimbări semnificative care într-un fel sau altul vor afecta atât fiziologia, cât și starea sufletească. Pur și simplu nu va fi - acesta este primul lucru pe care trebuie să îl înțelegeți. Va trebui să avem cea mai mare grijă în construirea de noi relații cu mâncarea. Sper că cele trei recomandări ale mele vă vor ajuta.
1. Păstrați un jurnal alimentar
Acest sfat este unul dintre cele mai frecvente (și, apropo, cel mai sensibil), care este dat fetelor care doresc să slăbească puțin. Dar, deocamdată, vă sugerez să nu luați în calcul caloriile, ci să descoperiți, printr-o înregistrare regulată, legătura dintre alimentele pe care le consumați și starea fizică. Cu alte cuvinte, jurnalul ar trebui să fie un instrument cu ajutorul căruia veți măsura îmbunătățirile care au loc.
Să presupunem că trebuie să reduceți grăsimea din cauza problemelor pancreatice și să mâncați mese mici și frecvente. Înregistrați într-un jurnal ziua, ora și cantitatea de alimente consumate, apoi descrieți senzațiile din corp (ușurință sau greutate în stomac, greață sau, dimpotrivă, stare bună, durere sau confort).
Făcând acest lucru zi de zi, veți vedea clar că dieta vă afectează în mod direct bunăstarea și, prin urmare, vă va fi mai ușor să păstrați în cadrul unei nutriții adecvate. Asigurați-vă că rezumați în scris o dată pe săptămână: a fost nevoie de atâtea grame de greutate, durere redusă, balonare scăzută - lăsați notele să devină un motiv de mândrie.
2. Căutați plăcere
Indiferent cât de strictă este dieta, în niciun caz nu ar trebui să intrăm în asceză. Studiați cu atenție ce puteți și ce nu, găsiți cel mai atractiv dintre opțiunile permise și cumpărați sau pregătiți în mod regulat ceea ce vă place. De exemplu, în cazul unei diete fără gluten, vă puteți comanda un tort de lux făcut cu orez sau făină de hrișcă; atunci când restricționați alimentele de origine animală, sprijiniți-vă de fructele dvs. exotice preferate și când glucoza și carbohidrații rapide sunt interzise, căutați în magazine delicatese cu înlocuitori de zahăr.
Cu toate acestea, amintiți-vă un punct important: mâncarea nu trebuie să se transforme într-o taxă împovărătoare, altfel există riscul căderii. Căutați rețete, îmbunătățiți-vă abilitățile culinare, încercați produse noi. O astfel de politică va necesita efort din partea dvs., dar pe termen lung vă va înveseli viața.
3. Planificați
Da, de acum înainte nu mai poți intercepta pe fugă sau înghiți la egalitate cu toți la masa bunicii tale, iar acest lucru este foarte trist. Dar dieta nu ar trebui să fie mai dificilă decât se intenționa inițial. Aceasta înseamnă că ar trebui să vă gândiți mai departe unde, când și ce veți mânca. Planurile pot fi pe termen scurt - pentru o zi și pe termen lung - pentru o săptămână.
Acestea din urmă se referă la achiziționarea de produse alimentare (încercați să umpleți frigiderul până la capacitate cu alimente permise) și corelați planurile zilnice cu programul general. Ce vei lua cu tine în container pentru a lucra? Ce să mănânci înainte de antrenament? În general, acestea sunt întrebări în care nu există fleacuri și de care depinde bunăstarea ta psihologică. Așadar, încearcă să te strângi și să abordezi sarcina din poziția unui manager talentat. Și vei reuși!
