Sfaturi pentru creșterea înălțimii la vârsta adultă - Sfaturi pentru obținerea unei înălțimi de 5 cm. Barele suspendate și alte exerciții vă ajută să vă întindeți?
Cum să crești creșterea?
Creșterea reală a înălțimii la vârsta adultă este o sarcină extrem de dificilă, rezolvată mai mult printr-o operație chirurgicală serioasă decât prin agățarea de o bară orizontală și urmarea unei diete speciale. Numai un adolescent poate crește cu 5 sau chiar 10 centimetri, atâta timp cât zonele sale de creștere rămân deschise.
Cu toate acestea, corectarea posturii, întărirea mușchilor spatelui și respectarea unui număr de reguli în alegerea hainelor pot face o persoană vizual mai înaltă. Exact la fel, și invers - mușchii miezului slab, coloana vertebrală cocoșată și îmbrăcămintea necorespunzătoare vor face chiar și un om de înălțime medie un pitic.
Creșterea umană și factorul genetic
Cercetările științifice sugerează că factorii genetici și rasa joacă un rol major în conturarea creșterii umane. Factorii externi (nutriție adecvată și sport) contribuie nu mai mult de 15-20% din rezultat (1). Cu alte cuvinte, creșterea unui copil este în mare parte inerentă naturii.
Înălțimea medie a unui bărbat rus este de 175-177 cm (2), ceea ce se încadrează în cifra medie a bărbaților din Europa și America de Nord - 176 cm. În același timp, înălțimea medie a bărbaților din America Latină este de 170 cm, iar în India, China și alte țări asiatice - doar 165 cm.
Cum să crești înălțimea la vârsta adultă?
Este destul de ușor să crești înălțimea cu 5 cm la vârsta adultă. Nu necesită suplimente costisitoare sau intervenții chirurgicale dureroase pentru întinderea picioarelor. Trebuie doar să vă reconsiderați stilul vestimentar și să vă angajați în mod regulat în exerciții fizice speciale pentru a vă îmbunătăți postura.
Nu mai curba. Poziția constantă așezată (de la lucrul în birou până la conducere) duce la o postură slabă. De asemenea, este dăunător faptul că, atunci când utilizați un telefon mobil, trebuie să priviți în jos - acest lucru vă face să vă bucurați. Rezultatul este o scădere treptată a înălțimii cu câțiva centimetri.
Îndreptați-vă umerii. Menținerea unei posturi adecvate cu umerii topiți și spatele drept este cel mai simplu mod de a te înălța. Cu toate acestea, corectarea posturii este o terapie complexă și complexă care se face cel mai bine cu un antrenor personal care vă poate corecta postura în mod specific, mai degrabă decât să căutați exerciții universale pe internet.
Întărește-ți mușchii de bază. Mușchii dezvoltați în partea superioară a spatelui și a umerilor nu numai că vor face mai ușoară menținerea unei posturi corecte în fiecare zi, ci vor pune, de asemenea, bazele unui fizic atletic. Ca reamintire, cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea spatelui sunt pull-up-uri și pull-up-uri așezate.
Îmbracă-te în culorile potrivite. Îmbrăcămintea poate face o persoană vizual mai sus sau mai jos. Cea mai bună combinație pentru a-ți crește înălțimea este o combinație de fund deschis + partea de sus întunecată - de exemplu, pantaloni albi și un tricou cu gât în V închis. În schimb, blugii largi și o jachetă lungă largi vor face o persoană să pară mai scurtă.
Schimbă-ți coafura. Părul ridicat cu gel de coafare va ajuta la adăugarea a 2-3 cm de creștere. În acest caz, uitați de efectul „părului ud” și folosiți numai produse de coafare mate în cantități mici. Înainte de a aplica gelul, este mai bine să vă spălați părul și să-l uscați cu un uscător de păr, ridicându-l.
Este posibil să crești înălțimea cu 10 cm?
Un adolescent poate obține cu ușurință o înălțime de 10 centimetri înainte de sfârșitul ciclului pubertății, în timp ce zonele de creștere rămân deschise - exercițiile de întindere, agățarea pe o bară orizontală și înotul vor ajuta la întinderea în creștere. Cu toate acestea, astfel de metode nu vor mai funcționa pentru persoanele de peste 20 de ani.
În același timp, antrenamentul de forță și exercițiile de bază afectează negativ creșterea în timpul adolescenței. Sarcina verticală a majorității exercițiilor cu halteră și barbell previne creșterea oaselor. În plus, producția de testosteron închide zonele de creștere mult mai repede.
Dieta pentru a deveni mai înalți
Lipsa de proteine și calorii din dietă duce la o încetinire semnificativă a creșterii copilului. Înălțimea medie a bărbaților nord-coreeni este cu aproximativ 7 cm mai mică decât bărbații sud-coreeni, aparent din cauza malnutriției cronice și a lipsei de vitamine pe parcursul mai multor generații (3).
Pentru ca un copil să-și realizeze cu succes potențialul de creștere genetică, dieta lor ar trebui să conțină nu numai surse de proteine, ci cât mai multe legume și cereale integrale. De asemenea, este important pentru copii să consume în mod regulat pește de mare - o sursă benefică de acizi grași omega-3 și iod.
În ciuda faptului că, după închiderea zonelor de creștere, niciun exercițiu fizic (inclusiv înotul și agățarea regulată pe bara orizontală) nu poate face o persoană mai înaltă, corectarea posturii și alegerea hainelor potrivite vă vor permite cu ușurință să vă întindeți vizual un 5 semnificativ. cm.
Surse științifice:
Creșterea copilului: Puteți prezice înălțimea adultului?, Jay L. Hoecker, MD, sursă
Înălțimea medie în jurul lumii, sursă
Coreea de Nord după Kim Jong Il, The Economist, sursă
