Din păcate, astăzi folosim chiar mai puțin de jumătate din capacitatea propriilor plămâni. Drept urmare, ne simțim adesea obosiți și vulnerabili. Dar nu disperați: nu este niciodată prea târziu să vă reconstruiți și să începeți să respirați corect. AnySports vă va spune de unde să începeți!
Respirația corectă este extrem de importantă pentru funcționarea normală a întregului corp, deoarece alimentarea cu sânge a organelor și țesuturilor depinde de aceasta, precum și de cât de mult oxigen este saturat în sânge. Cel mai adesea, oamenii folosesc respirația „costală” și „claviculară”. În primul caz, când inspiri, pieptul „se extinde”, în al doilea - claviculețele sunt ușor ridicate; este implicat doar 20% din volumul pulmonar. Vă puteți imagina cât de mult oxigen nu primește corpul? De obicei, persoanele cu acest tip de respirație au adesea dureri de cap, somnolență și slăbiciune.
„În viața de zi cu zi, nu ne gândim la modul în care respirăm. Cu toate acestea, obișnuitul nu este întotdeauna corect”, spune Tatiana Savina, actriță, prezentatoare TV, profesor de vorbire scenică la RUTI (GITIS), coautor al proiectului Yoga. Golos împreună cu Anna Lunegova.
Deci, care este modul corect de a respira în anumite circumstanțe? „Nu putem spune că există o respirație corectă universală. Nu există reguli uniforme. Pentru fiecare scop există propriul tip de respirație, cel mai potrivit”, spune Tatiana Savina.
Să evidențiem principalele tehnici de respirație pe care le folosim în viața de zi cu zi, precum și în timpul sportului: adânc, superficial, plin și, de asemenea, diafragmatic.
- Când se efectuează respirație profundă, toate părțile pieptului sau ale părților sale individuale se extind cât mai mult posibil, iar plămânii se extind complet. Cu acest tip de respirație, în timpul inhalării, funcționează mușchii intercostali și diafragma, mușchii spatelui și, în timpul expirației, mușchii abdominali. Adesea, când respirați adânc, brațele, picioarele și întregul trunchi sunt utilizate pentru a crește inhalarea sau expirația;
- Cu respirația superficială, mușchii respiratori principali funcționează puțin, ca și în cazul somnului odihnitor. Respirația superficială este de obicei efectuată în timp ce mușchii din centura umărului și restul corpului se relaxează. Acest tip de respirație este efectuat de mușchii abdominali, în timp ce segmentele inferioare ale plămânilor sunt ventilate; _
- Întregul volum al plămânilor este activat doar cu respirație completă, combină pieptul și diafragmatica. În același timp, întregul aparat respirator începe să se miște, fiecare mușchi, fiecare celulă a plămânilor începe să funcționeze;
- Diafragmatic (abdominal) este respirația efectuată cu ajutorul diafragmei - mușchiul situat între cavitatea abdominală și toracică.
„Respirația diafragmatică este respirația naturală, naturală pentru oameni. Așa respirăm în timpul somnului, de exemplu. Atunci când nu există un exces de stres, atât fizic, cât și mental. Uneori este dificil să obții o astfel de libertate în viața de zi cu zi. Dar puteți prelua controlul următoarei acțiuni: eliberați mușchii abdominali, relaxați maxilarul inferior și permiteți pătrunderea aerului atunci când corpul are nevoie de el. În acest caz, aerul va „zbura” liber în lobii inferiori ai plămânilor”, spune Tatiana Savina.
În calitate de profesor de vorbire scenică, Tatiana ne amintește de importanța respirației vorbirii. Potrivit acesteia, mușchii respiratori trebuie să fie suficient de liberi și de mobili pentru a răspunde rapid sentimentelor și gândurilor.
„Desigur, respirația ar trebui să fie profundă, diafragmatică, dar, cel mai important, liberă. Impulsul inițial pentru a vorbi este gândit. În consecință, respirația care servește vorbirii este respirația care exprimă un gând. Gândirea spontană, de regulă, nu este ritmică și se desfășoară la viteze diferite. Aceasta înseamnă că respirația în timpul unei conversații nu poate fi subordonată unui anumit tempo-ritm - explică ea.- Procesul de vorbire este un proces natural. În consecință, respirația ar trebui să fie naturală”.
Respirați sub stres
Una dintre cele mai frecvente consecințe ale stresului este respirația rapidă, rafală, care provoacă dificultăți de respirație. Stresul crește și poate ajunge la panică. Lucrând conștient cu respirația, vă puteți aduce într-o stare calmă și armonioasă. Pentru început, concentrați-vă asupra respirației încet și uniform. Mulți experți sfătuiesc să facă acest lucru mai degrabă cu „burta” decât cu partea superioară a pieptului.
Respira ca analgezic
Persoanele care suferă de dureri cronice își pot ameliora starea prin utilizarea tehnicii de respirație diafragmatică. Expirația trebuie efectuată cu gura, trebuie să fie mai lungă decât inhalarea efectuată de nas. Această tehnică nu va ameliora durerea, dar va deveni mai ușor de perceput.
Respirație pentru pierderea în greutate
O persoană care inspiră „profund” crește semnificativ saturația celulelor corpului cu oxigen, accelerând procesul metabolic. Experții recomandă să respirați adânc de mai multe ori după fiecare masă, apoi să vă țineți respirația pentru scurt timp și să respirați încet. Există o armonizare a proceselor metabolice, care în combinație cu alte metode - activitate fizică și nutriție adecvată - vă vor ajuta să pierdeți în greutate mai repede.
Respirația pentru a normaliza somnul
Dacă suferiți de insomnie, exercițiile de yoga și Pilates vă pot ajuta. Culcați-vă pe spate, expirați încet, împingând aerul cu diafragma. Apoi, trebuie să respirați rapid, dar nu brusc, prin nas, umplându-vă plămânii până la capacitate. Țineți-vă respirația, având grijă să nu vă strângeți mușchii gâtului și umărului, apoi expirați prin gură. Ar trebui să simțiți stomacul lipindu-vă de spate. Repetați exercițiul de mai multe ori, apoi relaxați-vă mușchii abdominali și respirați calm un minut.
Printre altele, o respirație adecvată ajută la întărirea sistemului imunitar și la creșterea apărării organismului.
Dacă decideți să vă îmbunătățiți sănătatea folosind tehnici adecvate de respirație, consultați-vă medicii și consultați antrenorii profesioniști în prealabil. De asemenea, nu încercați să vă reconfigurați imediat corpul. În primul rând, învățați să monitorizați modul în care respirați.
