Meditația este o metodă de a face față stresului într-un oraș mare sau ceva mai mult? Oamenii de știință au dovedit că aceasta nu este doar o modalitate excelentă de a ameliora anxietatea - practica încetinește și îmbătrânirea corpului, ajută la dezvoltarea flexibilității minții și a corpului.
Ce trebuie să faci pentru a rămâne sănătos și plin de energie la orice vârstă, spune Anastasia Dmitrieva, autorul blogului Despre meditație, profesor de frunte în tehnologia internațională Om-Chanting și Simply Meditation de la Hale Clinic London.
Beneficiile meditației
Oamenii care practică în mod regulat meditația sunt, în medie, mai fericiți și mai mulțumiți de viața lor. Acest lucru a fost demonstrat de numeroase studii. Și emoțiile pozitive sunt cheia unei vieți mai lungi și mai sănătoase. O echipă de oameni de știință de la Centrul pentru Studiul Creierului de la Universitatea din California a efectuat un experiment în care participanții s-au retras într-un loc liniștit și au meditat câteva ore pe zi timp de trei luni. Experții au descoperit o creștere a activității telomerazei (o enzimă a „tineretului”) în sângele participanților la studiu. De asemenea, dispoziția lor s-a îmbunătățit semnificativ.
Epoca fericirii
Bătrânețea poate fi fericită, împlinită și veselă? După ce a pus această întrebare, Vladimir Yakovlev, jurnalist, editor, manager media, autor al cărții „Epoca fericirii”, nici măcar nu și-a imaginat cât de neașteptate ar fi răspunsurile. S-a dovedit că el și eroii săi au motive întemeiate să trateze bătrânețea cu mare optimism.
Gene Gouhin, doctor și director al Centrului pentru Studiul Îmbătrânirii, Sănătății și Naturii Umane de la Centrul Medical al Universității George Washington, a remarcat faptul că abilitatea de a utiliza mai multe așa-numite rezerve cognitive (pofta de cunoaștere) crește capacitatea pentru a rezolva problemele dificile la vârsta mijlocie. De asemenea, specialistul crede că această abilitate conferă oamenilor o anumită abilitate de a organiza gânduri și emoții conflictuale.
„Acest tip de integrare neuronală ne ajută să„ împăcăm”mai ușor gândurile noastre cu sentimentele noastre”, spune Goukhin. Și declară cu îndrăzneală că a vorbi despre o criză a vârstei mijlocii este doar un mit.
Încetinirea procesului de îmbătrânire a creierului
Neurologii de la Universitatea din California, conduși de Eileen Luders, au comparat creierul a 50 de persoane care practică meditația de ani de zile și a altor 50 care nu au făcut-o niciodată. Vârsta participanților la experiment a variat între 24 și 77 de ani. Numărul bărbaților și femeilor a fost aproximativ egal. După examinarea datelor din aceste două grupuri utilizând RMN, cercetătorii au descoperit că odată cu vârsta, cantitatea de substanță cenușă scade la toți subiecții. Cu toate acestea, pentru cei care practicau activ meditația, aceasta scădea mai lent decât pentru cei care nu o practicau.
Creierul participanților în vârstă de 50 de ani care meditau în mod regulat au apărut la scanările RMN cu aproximativ 7 ani mai tineri. Interesant este faptul că creierul femeilor părea, în medie, cu 3 ani mai tânăr decât cel al bărbaților, indiferent de practica meditației.
Care este motivul acestui efect al meditației? În timpul practicii, creierul uman face o pauză de la procesarea unui flux interminabil de date. Chiar și 10 minute de „răgaz” sunt suficiente pentru a reduce activitatea procesului de procesare a informațiilor. Acest lucru ajută creierul să se relaxeze, iar persoana - să se concentreze mai repede pe sarcini importante.
Ne-am asteptat ca aceasta practica sa aiba un efect redus asupra unor zone ale creierului. Dar au descoperit că meditația are un efect pozitiv asupra întregului creier”, spune unul dintre autorii unui alt studiu similar, dr. Florian Kurt. După cum explică neurologul german Christian Gazer, meditația stimulează creșterea celulelor creierului noi și a conexiunilor dintre ele, încetinind procesul de îmbătrânire.
Fi fericit
Depresia face ravagii asupra societății moderne. Conform estimărilor OMS, până în 2020, depresia va deveni a doua cea mai importantă problemă medicală la nivel mondial. În zece ani, depresia va provoca mai multe daune umanității decât bolile de inimă, artrita și chiar multe tipuri de cancer. Meditația regulată ajută la reducerea anxietății și iritabilității, îmbunătățește, de asemenea, memoria și viteza de reacție și crește rezistența mentală și fizică.
Meditație interioară de frumusețe
Închideți ochii și stați drept, dacă este posibil, fără să vă sprijiniți pe spătarul unui scaun.
Respirați câteva, inspirați și expirați încet și profund, fără întârziere.
Inspiră și expiră, simte frumusețea din fiecare parte a ființei tale. Este prezent în fiecare celulă a ta. Fii conștient de asta.
Eliberați tensiunea, eliberați toate gândurile din mintea voastră, urmăriți-le cum ies din nicăieri și apoi se dizolvă.
Acum concentrați-vă atenția în zona inimii, nu ascultați sunete externe, ci ascultați muzica din voi, sunetele de inhalare și expirație, sunetul intern - sunetul cosmic „Om”. Apoi deschide încet ochii.
Iată una dintre tehnicile care vă permit să liniștiți mintea și să simțiți frumusețea interioară a inimii.
Desigur, nu veți obține rezultate încercând o singură dată. Trebuie să exersați în mod regulat. Deci, dacă doriți frumusețe exterioară, concentrați-vă mai mult pe ceea ce este înăuntru. Aveți o comoară grozavă - fiecare dintre noi este unic. Simțiți frumusețea în fiecare moment al vieții voastre.
