Urăști curățenia, dar îți place să faci mișcare? Există suficient timp pentru curățare, dar nu pentru antrenament? Așadar, combinați utilul cu utilul - spălați podeaua și spălați, în timp ce ardeți calorii și pompați mușchii.
Curățarea casei dvs. este o modalitate excelentă de a arde calorii, dar la fel ca exercițiile fizice, cu cât depuneți mai mult efort, cu atât rezultatele vor fi mai bune. Prin urmare, acordați-vă imediat la munca serioasă. Purtați haine confortabile și adidași pentru a evita rănirea.
Pentru ca antrenamentul dvs. să fie eficient, vă recomandăm să începeți cu o încălzire. Pentru ea, spălatul vaselor este perfect. În 30 de minute, veți arde 50 de calorii. Pentru a crește încărcătura, faceți exerciții inferioare. Rămâneți cu picioarele la lățimea umerilor, ridicați-vă pe degetele de la picioare și țineți acea poziție timp de aproximativ zece secunde, apoi coborâți-vă încet. Repetați acest exercițiu de zece ori în două până la trei seturi, făcând pauze din când în când.
Lustruirea și praful de mobilă sunt exerciții excelente pentru mâinile tale. Folosiți ceara pentru lustruire, nu spray - este mult mai dificil să frecați ceara, ceea ce înseamnă că mușchii mâinilor vor primi o sarcină mai mare. Într-o oră, puteți arde 130 de calorii.
Calcatul nu este atât de dificil, dar ați încercat să călcați în timp ce stați pe un picior? Incearca-l! Nu uitați să vă schimbați picioarele.
Este mai bine să așezați coșul de călcat pe podea. Îndoiți-vă sau ghemuiți-vă în spatele fiecărui obiect. Nu uitați de principalele reguli: țineți spatele drept atunci când efectuați îndoiri. Îndoiți genunchii în unghi drept atunci când vă ghemuiți.
Incorporați pregătirea alimentelor în planul dvs. de antrenament. Măcinați, amestecați, bateți. Toți acești pași vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii. Dacă doriți cu adevărat să faceți treaba, pregătiți-vă propria pâine - frământarea nu este atât de ușoară pe cât ar părea. În timp ce gătiți, puteți arde aproximativ 150 de calorii.
Vid. Mutarea înainte și înapoi este un antrenament excelent pentru mușchii abdominali. Arzi aproximativ 190 de calorii pe oră de aspirare. Vă recomandăm să jucați muzică live care stabilește ritmul. O oră de ștergere va arde aproximativ 240 de calorii, aceeași cantitate pe care o vei pierde în 45 de minute de dans. Curățați cada timp de 15 minute și obțineți același stres pe care l-ați obține din săritura de coardă.
Spălați geamurile și ardeți 167 de calorii în 30 de minute. Antrenament manual excelent garantat. De asemenea, puteți face 20 de genuflexiuni după fiecare fereastră curățată pentru finalul perfect al antrenamentului de acasă.
Anastasia Pakhomova, antrenor de elită al rețelei World Class:
- În calitate de antrenor profesionist, voi spune că nicio sarcină a gospodăriei nu poate înlocui antrenamentul de fitness. Fitness-ul este sănătate, frumusețe și armonie. În antrenament, există o creștere treptată a încărcării și intensității, încălzirea și răcirea, exercițiile, unite de un obiectiv specific. Curățarea cel mai probabil nu va putea da efectul dorit. Dar am câteva sugestii pentru dvs. care vă vor ajuta să efectuați curățarea necesară cu beneficii pentru corp.
Porniți muzică activă și distractivă. Nu numai că îți va stimula starea de spirit, dar te va ajuta și să te miști mai activ. Simțiți-vă liber să cântați și să dansați. Nu ai nevoie de plictiseală și lene.
Faceți o pauză pentru 2-4 „minute sportive” la fiecare 10-15 minute! Va fi foarte eficient - schimbarea activităților va crește productivitatea. Pentru minutele dvs. sportive, vă sugerez să alegeți patru exerciții. Acestea pot fi fantome, flotări, ședințe, burpee și variațiile lor. Faceți fiecare pentru un minut fără oprire. Faceți cât mai multe repetări cu fiecare set următor.
După ce ați terminat curățarea, asigurați-vă că faceți o ușoară relaxare, activați muzica liniștită, întindeți timp de cinci până la zece minute și lăudați-vă mental pentru munca depusă.
Faceți un duș răcoritor și veți avea o dispoziție bună.
