Am ales exerciții interesante, neobișnuite și utile din cărțile de lucru din seria „Practici simple”, pe care le puteți și chiar ar trebui să le faceți în fiecare zi. Astăzi vom crea un buchet al propriilor succese, vom învăța să ne planificăm încărcătura, să medităm desenând și să ne luptăm cu fricile.
BUCHETUL SUCCESULUI DUMNEAVOASTRĂ
Succesul ne întărește foarte mult sentimentul de încredere în sine și stima de sine. Dar pentru aceasta trebuie să înțelegem ce am făcut și să putem să ne lăudăm pentru asta. Mai bine, dacă suntem mândri de aceste realizări.
Toate evenimentele în care am aplicat abilități și abilități, am învățat lucruri noi, am creat ceva, am depășit dificultățile pot fi considerate succesele noastre. Aceasta ar putea fi absolvirea liceului, un proiect de lucru, nașterea unui copil sau cântarea unui instrument muzical. Aceasta include și crizele pe care am reușit să le depășim.
Acum creează un buchet colorat al succeselor tale. În fiecare floare a buchetului de pe pagina următoare, scrieți un cuvânt cheie pentru fiecare succes. Dacă nu aveți suficiente flori, vopsiți-le. Amintește-ți viața, de la copilărie până astăzi. Următoarele întrebări vă vor ajuta în acest sens:
- Ce ai reușit să înveți? Ce instituții de învățământ să absolvească?
- Ce ai realizat în profesia ta?
- Ce proiecte ați reușit să finalizați?
- Ce evenimente personale ați dori să sărbătoriți?
- Prin ce momente dificile și situații de criză a trebuit să treci?
- Ce altceva din viața ta te-a influențat cel mai mult?
- După aceea, ia în considerare buchetul tău. Toate acestea au fost posibile pentru tine! Iată-le, diferitele tale succese! Sărbătoriți-le și recompensați-vă.
Exercițiu din cartea „Încrederea în sine”.
Luați în considerare rezervele
Deseori ne supraestimăm performanța într-o anumită perioadă de timp. Nu este întotdeauna posibil să eliminăm interferențele sau să prevedem când forța majoră ne va confunda planurile. În plus, fizic, nu suntem întotdeauna într-o formă atât de bună pe cât ne-am dori. Toate acestea sunt un motiv demn de rotire intermitentă.
Avantajul acestei metode este că, respirând profund și planificând suficient timp pentru a lucra, reduceți nivelul de stres și astfel începeți să lucrați mai repede decât sub presiune. Programați timp pentru lucruri importante în conformitate cu următorul principiu:
50% din timp este petrecut pentru munca în sine;
30% - o marjă de timp în caz de circumstanțe neprevăzute (blocaje de trafic, migrene, probleme de calculator);
20% - pentru creativitate (pentru a analiza munca, a face cafea, a vorbi cu colegii).
Acum ia-ți caietul și răspunde la două întrebări. Și nu uitați să alocați o rezervă pentru acele sarcini care intră pe lista de mai jos.
Exercițiu din cartea „Planificare”
DESENĂM CA UN BUDDIST ZEN
Să meditezi în timp ce pictezi - da, se întâmplă! Desenați fără scop sau intenție. Rezultat: linii și modele; desene monocrome și colorate Puteți, de exemplu, să împărțiți spațiul cu mai multe linii desenate aleatoriu și să completați golurile rezultate cu modele geometrice.
Sau luați mai multe pahare goale, întoarceți-le și rotiți-le, umplând foaia cu cercuri diferite - suprapuse una pe alta sau situate una lângă alta.
Lăsați totul imaginației voastre, dar rămâneți în același timp fără scop - concentrați-vă pe fiecare mișcare a creionului. Exercițiu din cartea „Meditație”
UN COLȚ AL SOCIETĂȚII DIN LĂDUL TĂU
Faceți acest exercițiu în mod regulat. Astfel, veți surprinde în mod fiabil acest loc în sufletul dvs. și puteți merge mental acolo când vă este frică sau doriți să vă relaxați.
Închide ochii și imaginează-ți un loc sigur. Poate fi reală sau fictivă: o casă în care nu se poate intra fără permisiunea dvs.; o plajă unde te poți relaxa complet. Imaginați-vă acest loc în toate detaliile sale și vă aflați acolo în deplină siguranță! Iată întrebările principale. Imagina.
- Acesta este locul meu sigur
- Există un astfel de miros
- Există o astfel de temperatură
- Astfel de oameni locuiesc acolo (creaturi, animale, îngeri)
Exercițiu din cartea Învingerea fricii.
Nu există oameni ideali, dar putem oricând să „răsucim” ceva în noi înșine - nu neapărat totul, ci ceea ce ne împiedică să ducem o viață bogată și plină și să ne bucurăm în fiecare zi.
